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溜肩驼背气质差,这几个瑜伽动作要经常练!

溜肩驼背气质差,这几个瑜伽动作要经常练!

2019-06-17 19:40:46 求实瑜伽学院 1203

你和女神只差5公分的距离!



你和女神只差5公分的距离

整个网红脸就能叫女神?

那未免也太浅薄了吧!


长相出众+体态优雅才能得满分


赫本是普罗大众心里经的起光阴打磨的女神NO.1,因为她永远保持着优雅体态,这样的举手投足的体态都会让人忍不住感到到相形见绌。



身姿仪态会影响一个人的整体形象,圆肩、驼背、姿势不好,给人的感觉通常不仅没有精神,更加没有形象气质。


而长期不良的身体姿势,还会导致肩颈腰背疼痛,今天给大家推荐的求实瑜伽练习,可以有效的改善不良姿势,帮你提升形象气质,让你每一天都看起来神采奕奕哦!



1丨运用伸展带调整圆肩驼背问题



运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。



2丨仰卧开胸



仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。



3丨坐姿脊柱扭转



简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。


4丨桌式—斜板式



坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。



5丨斜板式



俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。



6丨下犬式



从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。



7丨眼镜蛇式



从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。



8丨小桥式



仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。



想要全面提升个人气质,不妨先从这8个改善溜肩驼背的瑜伽体式开始吧!


没有超模的天生丽质,但是姿态气质决不能丢,告别肿大的斜方肌,拥有纤长的天鹅颈与舒展的肩膀,当然,还有开阔的胸襟!希望伽人们都能拥有优雅体态,一起美到八十岁吧!



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