欢迎来到求实瑜伽官网

美背!美背!这4个瑜伽体式让你练完秒变少女!

美背!美背!这4个瑜伽体式让你练完秒变少女!

2019-06-17 19:41:05 求实瑜伽学院 1144

求实务本    知行合一


T R U E       Y O G A

全国最大的求实瑜伽理疗知识分享平台



文 / 林林老师


夏天即将到来,气温渐渐回升,街上的小仙女们穿的也越来越薄啦~~


过不了多久,小吊带、紧身小上衣、连衣裙也要重出江湖了!

 


不过,气温允许,你的身材允许吗?

 

要说最能凸显少女感和体现气质的部位,大家觉得是哪里呢?


胸么?当然不是,这是女人的第一性感标志……


腿?这个也不是,腿和身材比例才搭边呀!

 

好吧,是背!是背!是背!


灵魂的美背!

 

 

有句话说:背厚一寸,人老3岁!好看的背是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。


以“少女感”出名的周冬雨,薄薄的美背,一丝多余的赘肉都没有。

 

倪妮就更不用说了,气质优雅简直美到流口水……

 

不仅如此,纤薄的背部也渐渐成为体现女人性感的第二标准,美背成了越来越多爱美女孩儿的首选需求。

 

林林悄悄告诉大家,厚背不仅影响美观,对健康也大有不利:


1、堵塞背部经络,不利于上下循环,面部长斑、暗沉。


2、增加脊柱负担,引起变形,疼痛。


3、循环不畅则气血不通,严重还会影响女性生理健康。


所以对于女性来说,美背,我必须要有~~



so

不要着急

林林带给大家超有用的美背体式!

记得每天练习哟~~

1、猫式


 

  • 四条板凳进入,吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。



  • 呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展,保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸,重复练习5~8次。

 


2、蝗虫式

 


  • 俯卧进入,双腿有力伸直,脚背绷直,将我们的双手和胸腔依次抬离地面,让四肢向两方无限的延伸,延伸我们的背部,保持腹部的收紧。



3、眼镜蛇式

 


  • 俯卧进入,双手来到胸腔的两侧,吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。


  • 保持三个呼吸的时间,再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上,保持这个体式20秒,正常地呼吸。



最后给大家一个高阶体式,大家可适当根据自己掌握情况来尝试。



4、弓式

 


  • 俯卧进入,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸;


  • 弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处;


  • 吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,也可脚背回钩,脚掌对向天花板;


  • 随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。

 


         TRUE YOGA         



每天坚持30分钟

你会惊讶地发现

原来我的背

越来越灵活

越来越薄

越来越美

(*^▽^*)



想要更多美背小妙招

快来找老师吧!!



求实小问卷

长按二维码

参与答题


You May Also Like


这套为「腰椎间盘突出」会员制定的瑜伽理疗序列,你一定很需要!


美腿养成记,夏日瑜伽必备!

 

明明很瘦却小腿粗?瑜伽理疗教你有效瘦小腿,告别“脚斗士”!



高考前一天,这3个瑜伽体式帮你告别高考紧张感!



©求实瑜伽


觉得不错点好看

联系热线:0872-2661850

10年瑜伽教练培训中心,瑜伽老师培训基地

关于我们
拨打电话
课程介绍
课程咨询