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十二时辰经络动态走向图,养生必看!建议收藏!

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2019-06-17 19:41:14 求实瑜伽学院 915

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文 / 美宁老师



万物几乎日出而作,日落而息。不是累了才休息,而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。

——蔡洪光 



养生最简单的方法不是药疗也不是食补,而是养成良好的生活习惯。


根据《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生”方法,一天分为十二个时辰,人体有十二经络,每条经络会在特定的时辰内运行,这时这一经络气血旺盛,我们只要顺应这一经络进行休养生息就能达到养生的最佳效果。古法今用,满足现代人对轻松、简单实现调养身心的诉求。



中医将一天分成十二个时辰,并用十二地支代表子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分,是研究人体气血运行的时刻表。



中医认为,自然界与人是统一的整体,自然界的年、季、日、时周期变化,影响着人们的生理、病理相应的周期变化,如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石;人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重,这些情况和人体气血运行有关,也就是在不同的时辰,气血运行到不同的经络,对人体的生理、病理起到了直接的影响,恰如现代科学提出的生物钟效应相似。


子午流注学说认为,人体气血的运行是按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道,即十二经络的连接顺序为:


一、手太阴肺经(寅时3:00~5:00)——肺经旺 


身体健康的掌控者


寅时睡得熟,色红精气足。


“肺朝百脉”


肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。



(3:00—5:00)深度睡眠,养肺时段


此时血气流注于肺,其中凌晨4点人的呼吸最弱。在这个时段,过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。此时是人体进入深度睡眠的时段,若休息得好,则能发挥“肺朝百脉”的功能,把气血津液疏布至全身脏腑。 

 

二、手阳明大肠经(卯时5:00~7:00)——大肠经旺 


 肠道和皮肤的指示灯


卯时大肠蠕,排毒渣滓出。


“肺与大肠相表里”


肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。



(5:00—7:00)治疗便秘最佳时期


在这个时辰里,血气流注于大肠经,“卯时大肠蠕,排毒渣滓出。”7点前必须起床喝一大杯水,排大便。很多早起的人很容易排便,反之就容易便秘。所以,清热滑肠,治疗便秘最好的时间就是此时。有助大肠经的食物是蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果,可起到治疗便秘的效果。另外,大肠与肺互为表里,所以早起后要在新鲜的空气中做养生操,也是有益身心保健的。

 

三、 足阳明胃经辰时 7:00~9:00)——胃经旺 


庇护消化系统功能


辰时吃早餐,营养身体安。


人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。



(7:00—9:00)必须吃早餐


早上7:00~9:00,血气流注于胃经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。早餐如此重要,原因也在此。人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。9点前一定要吃早餐,早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等,过于燥热的食品则容易引起胃火盛。

 

四、足太阴脾经(巳时 9:00~11:00)——脾经旺


掌管气血运行之脉


已时脾经旺,造血身体状。


“脾主运化,脾统血”


脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。



(9:00—11:00)血气流注于脾脏,多饮水


此时是人体气血最旺时期,因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物,以免伤胃败脾。中医认为,脾主肌肉,久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间,每隔一小时左右就要起来走动,喝水。忙碌的你可以在办公桌底下按压足部,踩按大脚趾,或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿,即坐在椅子上,把其中一只腿搭在另一只大腿上,按揉敲打大腿内侧。

 

五、手少阴心经(午时 11:00~13:00)——心经旺 


疏通心经百病不生


午时一小憩,安神养精气。


“心主神明,开窍于舌,其华在面。”


心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片段,对于养心大有好处,能使下午至晚上精力充沛。



(11:00—13:00)午睡养心精神


此时段是阳气最旺的时候,也是阴气初期时。气血流注于心经,中午不宜剧烈运动,因心经气血充盈时,造成血脉运行紊乱,血不归经,此时应适度休息。心气养好,能推动血液运行,达到养神、养气、养筋的效果,能使下午至晚上都精力充沛。

 

六、手太阳小肠经(未时 13:00~15:00)——小肠经旺  


主导人体水分营养的吸收


未时分清浊,饮水能降火。


小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。未时,是小肠吸收的时间,午餐最好在下午1时前吃完。



(13:00—15:00)按摩颈肩的最佳时刻


此时血气流注于小肠经,是小肠经进行清、浊及吸收的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排除体外;小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶,这时辰喝的水可称为“美容水”,有利小肠排毒降火。

 

七、足太阳膀胱经(申时 15:00~17:00)——膀胱经旺 


负责调节膀胱功能


申时津液足,养阴身体舒。


膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。



(15:00—17:00)多喝水利排泄


此时血气流注于膀胱经,膀胱为肾之腑,两者均属水,因此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者,在这个时段多喝水,利于结石排出体外。


膀胱经是人体中阳气最盛的一条经,肾经与膀胱经经气在足部相接,所以可于同时按摩膀胱经和肾经,一阴一阳互为补充。可左右转动身体五六次,双脚自然地前后摆动数十次,将手掌搓热,置于背后膀胱经背俞穴上,上下摩擦,直至腰部发热为止,这一方法可补养五脏六腑。

 

八、足少阴肾经(酉时 17:00~19:00)——肾经旺


影响人体老化速度


酉时肾藏精,纳华元气清。


 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”


人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。



(17:00—19:00)工作完毕多休息


血气流注于肾经,人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息,不宜过劳。

 

九、手厥阴心包经(戌时 19:00~21:00)——心包经旺


保持心血功能的平衡


戌时护心脏,减压心舒畅。


“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”


心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情,释放压力。



(19:00—21:00)保持好心情,拥抱家人 


血气流至心包经,在中医来说,心包经主泻、主血,因此若晚餐吃得太丰盛,易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻,餐后休息,运动以散步的方式为好。可拍拍手,张开双臂调理心包经,并给家人一个拥抱,还可以按压膻中。用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时,可起到按摩掌心劳宫穴的作用,劳宫穴为心包经火穴,有清心火的功效。

 

十、手少阳三焦经(亥时 21:00~23:00)——三焦经旺


防卫全身保护内脏


亥时百脉通,养身养娇容。


三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。



(21:00—23:00)性爱的最佳时期


此时气血流至三焦经,三焦经是人体血气运行的要道,三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。
现代人生活繁忙,有时得熬夜工作,如果已有明显肝胆不畅症状,但又不得不熬夜工作,可在晚上11点前小睡,待气血运行过肝经后再工作,必定精神百倍。 另外,这时人体进入男女阴阳和合时期,是夫妻性生活的最佳时期。


三焦经运作的时间,是人体内分泌系统活跃时间,要想不容易衰老,想容光焕发,不想内分泌失调的人,这时就要准备好休息了。

 

十一、足少阳胆经(子时 23:00~1:00)——胆经旺


肝胆疏通代谢良好


胆经当令在子时,胆经值班,也就是这个时间胆经的气血最盛。胆经是阳气初升的经络,决定了生发之机,所以也有“敲胆经”之说。



(23:00~1:00)此时不睡觉易有黑眼圈


此时气血流至胆经,胆汁推陈出新。人在子时前入眠,胆能完成代谢。子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

 

十二、足厥阴肝经(丑时 1:00~3:00)——肝经旺


调节肝血液循环的高手


丑时不睡晚,脸上不长斑。


中医理论认为:“肝藏血,卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。



(1:00—3:00)此时不睡觉,脸上易长斑



此时段是外界阴阳最不平衡的时候,也是人最容易疲倦的时候,这段时间好好休息就不容易生病。如此这般,只要遵从自然的法则,哪怕是在工作中用足精神,只要在休息中得到全然的放松,身体就可以得到很好的复原。 


十三、任脉


任脉,是联系及调节脏腑与胞宫的通道功能的主要经络之一。



任脉通,万毒不侵。


调理任脉:

拿艾条灸肚脐眼(神阙穴),可以起到大补的作用,在中脘和气海艾灸,可以起到调理五脏六腑的作用,调神安心的功效。

 

十四、督脉


主一身阳经。



人体太阳升起的地方,督脉强壮,才可以顶天立地穴位

人体主要发生的疾病是关于头脑、五官、脊髓及四肢的,如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、癫痫、腰背僵痛,还包括手足震颤、抽搐、麻木及中风。所以神志不清时刺激督脉的穴位就可以“回阳救逆”,使人苏醒过来。督脉管一身的阳气,推督脉就能温肾助阳。



         TRUE YOGA         


 

十二经脉+任督二脉所在区域、脏腑表里关系口诀:


任督:任脉位于正前胸,督脉立于脊椎中,监督气血来运行。


肝胆:胆经裤线重叠行,肝经对应胆经行,循环分泌掌控中。


肾膀胱:肝经后面是肾经,肾经对应膀胱经,泌尿骨骼掌控中。


脾胃:胃经位于胆经前,胃经对应是脾经,消化免疫掌控中。


肺大肠:食指腋窝大肠经,胸到拇指为肺经,消化呼吸掌控中。


心小肠:心到小指为心经,小指肩窝小肠经,循环消化掌控中。


心包三焦:胸到中指心包经,无名至肩三焦经,分泌循环掌控中。


 

12个不同时辰,分别对应着十二经络,分别都有不同的运作。


当轮到每一脏腑经脉当令时,其余经脉都会全力支持和修复当令的脏腑经脉,所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要,即在相应的时辰做正确的事就是养生之道!你学会了吗?

 



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