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瑜伽伤害之「骨盆移位」

2019-04-29 17:38:31 601

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在现代人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以说千人难寻其一,因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。


美胸常见,翘臀难寻。

人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。近日,英国专家给这种现象取了个名字:骨盆移位导致的“办公臀”。

 

 你是办公臀吗?



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骨盆是由三块骨,即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经,结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。
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许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。它是万病之源,因此,及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位,以便及时治疗是很有必要。

 


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什么是骨盆移位?


骨盆移位的第一阶段就会造成骨盆倾斜,是指骨盆冠状面不在正常的水平位。


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简单来说就是骨盆左右高低不同。高的那一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了骨盆的歪斜。

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根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点,将骨盆倾斜又分为三种类型:

 

  1. 髋关节周围挛缩型


  2. 下肢不等长型


  3. 脊柱型


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生活中那些习惯导致了骨盆歪斜?


1、跷二郎腿

 

这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的腿就是叠在一起,而且还经常只翘一侧。



绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,拉着骨盆改变了原有正确的角度。


经常跷二郎腿,两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破,你可以平时观察,上瑜伽课的时候,左右两侧差距很明显,那就很有可能是因为侧倾。

 

2、经常重心靠一侧站立

 

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图片上的站姿是经常会用的站姿,因为这样站舒服嘛,不累。可是这样的站姿是错误的。


图片上的人形骨骼可以看出来,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧,使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

 

3、旧患没有被重视

 

很多人扭伤脚之后,不重视,正常运动,走路……此时你要注意,警报开始响起了


有旧患不重视,那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体,时间久了,未受伤的这一侧肌肉强壮,受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

 

骨盆歪斜带给身体的危害?


1、长短腿、高低肩、鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。

 

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得长,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。

 

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2、静脉曲张

 

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。

 

3、影响生殖系统

 

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

 

那么你的骨盆怎么样呢?


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看看你是否有以下这些情况:

1、脚伸直时左右脚长度不一。

2、鞋底的磨损不均。

3、左右肩膀高低不同。

4、腰左右两侧高低不同。

5、抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。

6、抱着双膝时,双膝高度不同。

7、仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。

8、穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。

9、和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。

10、双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。

11、束角坐姿的时候,膝盖高度也不同。


如果上述问题你已经占到超过五项,那么你的骨盆就肯定有所问题。

 

那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

(敲黑板,划重点)

 

1、调整正确的坐姿

 

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。

 

2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)

 

调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌,就是侧腰的地方,用泡沫轴来回滚动,松解他们。

 

3、体式练习

 

加强腰腹核心力量练习,恢复骨盆正位。

 

推荐体式有三角伸展式、新月式、桥式呼吸练习等。

 

 三角伸展式 



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七夕        心愿单

要点:

  • 打开一条腿距离,脚下三点压实地面,左脚向内15度,右脚掌向外90度,让右脚跟的延长线穿过左脚足弓成一条直线;

  • 坐骨向左脚跟延展,左大腿根部收紧,腰椎伸展,右大腿髋旋外;

  • 打开双臂与肩同高,吸气双臂引领身体向右向下,使手臂在一条线上,两侧腰均等拉长,躯干微向上翻转保持腹股沟伸展,骨盆稳定,肩胛骨下沉。


 新月式 


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七夕        心愿单

要点:

  • 吸气,左脚向前到双手之间;

  • 呼气,左膝脚背落向地面;

  • 吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十;

  • 保持这个动作3次呼吸,然后可换右腿前跨练习多一次。


 桥式 


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七夕        心愿单

要点:

  • 仰卧屈双膝,膝盖打开与骨盆同宽,脚跟对坐骨,脚外侧与垫子平行,膝盖对准二三脚趾;

  • 吸气,脚三点向下推地,尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬;

  • 呼气,从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落(动态练习3~5组)。

 

 

         TRUE YOGA         


 

骨盆移位的人,韧带固定骨盆的力量比较差,腰椎周围会备受压力。


我们在练习瑜伽体式时,在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时,还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置,并且通过体式,把股关节向后移动和稳定。


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