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瑜伽练习中最主要的是呼吸,如何让你的呼吸更有效?

瑜伽练习中最主要的是呼吸,如何让你的呼吸更有效?

2019-06-17 19:41:20 求实瑜伽学院 1010

求实瑜伽练习中最主要的是呼吸

不是高难度体位或者正位


呼吸的专注,会让我们舒适,念头少减压,更重要的是它让我们心不散乱,走向瑜伽的目标——冥想,三摩地。



 瑜伽呼吸Pranayama 


瑜伽的呼吸就是生命的能量。如果你是瑜伽新手,或者想要让你的练习更近一步,这里有5个让你在瑜伽时有效呼吸的技巧:


1. 分辨和理解不同的呼吸方式


在瑜伽课中,你会经常听到老师让你做“乌伽依”呼吸,或者“海洋”呼吸。


“海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧,让你吸气和呼气的声音听起来像海浪,帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点时间去学习如何呼吸,可以帮助你在课堂上更好地呼吸。



选择一个舒适的、安静的地方,闭上眼睛练习呼吸。吸气,在心里默念到“5”,停一下,然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。


一旦你这样舒服了,尝试数到更多的数字。



2. 通过鼻子呼吸


用鼻子来呼吸,帮助找到中心,让你专注当下,保持身心平静。鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温。



3. 在体式中呼吸


有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式,你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。


呼吸可以引导你做挑战性的体式,帮助你在体式中放松。



4. 明白为什么你的呼吸短促


当你从有意识的深呼吸变成短浅的呼吸时,这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候,听你身体的声音,明白哪里卡住了,如何让能量通过那里。


对自己好一点,该休息时休息,你的身体会告诉你。



5. 专注,让你的呼吸引导你


让你的呼吸引导你做题时,可以增加你对身体感受的意识,与自身建立更强烈的连接:自我意识和自我相信。通过这样,瑜伽会变得更加是一种内在的连接,而不只是一种各种体式的运动。


有意识地呼吸说明你在激活大脑的不同部分,特别是大脑皮质层。



当你有意识地呼吸,你在激活大脑皮质层,会让你更加放松,不只是在瑜伽垫上,更是生活中。



那么在瑜伽中如何更好的应用呼吸呢?

6月12日晚7点30分

求实瑜伽 · 欧易平老师

将继续为大家带来公益课

【如何更好的应用呼吸】



了解呼吸的组成及特性


在瑜伽中如何更好的应用呼吸


让呼吸适用于不同人群的练习



6月5日

晚上8:00整

欧易平老师与你不见不散

本课程将在微信群内授课,入群听课方式:

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