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11套超火的实用瑜伽序列,太全了,总有一套适合你!

11套超火的实用瑜伽序列,太全了,总有一套适合你!

2019-06-17 19:41:23 求实瑜伽学院 1046


每套序列都有针对性

适合不同需求的人练习



给大家分享最新的11套求实瑜伽序列,每套序列都有针对性,适合不同需求的人练习,超级实用哦!



第1-2套:灵活肩部的序列



长期面对手机和电脑,经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张,这两套序列,坐着就能练习,可以有效缓解肩部不适。






第3套:灵活髋部的序列



很多人习惯久坐不动,容易造成髋部紧张,负面情绪容易积累在骨盆区域,可以试试这套简单的序列,灵活髋部,释放紧张。





第4套:拉伸腿部的序列



很多人大腿内侧和后侧都很紧,会影响很多瑜伽体式的进阶。这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧,建议每周练习3-5次哦~





第5-6套:锻炼核心的序列



核心有多重要,伽人们都知道,这两套加强核心力量的序列,既有趣又有效,可加入日常练习中。





第7套:缓解背痛的序列



针对腰背部疼痛最实用的6个体式,可以有效缓解腰背不适,有需要的伽人不妨试试哦~




第8-9套:适合办公族的序列



两套适合久坐一族的瑜伽序列,只需10分钟,在办公室就可以练习哦,却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部,可以有效缓解久坐带来的不适。






第10套:晨起瑜伽序列



早晨起床感觉浑身僵硬?不妨在床上试试这套晨起瑜伽,疏解身体的僵硬感,开启元气满满的一天!





第11套:睡前瑜伽序列



睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽,既可以消除一天的疲惫感,还能助你一夜好眠到天亮~




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