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如何更好的练习瑜伽?

2019-06-21 16:35:59 艾志明 10

  如何更好的练习求实瑜伽?瑜伽是现代人的一种养生运动方式,那么如何更好的练习瑜伽呢,本文我们来了解一下。

  一、优化热身运动

  如果你只想练习“顶峰式”,不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。当你结束工作时,,而且这对身体是极为不利的。也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇,我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

  二、了解自己的身体

  在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受,这一点非常重要。因为在瑜伽练习中,身体会呈现不同的状态和极限,如有不适,慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作,背部感觉到疼痛,就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

如何更好的练习瑜伽?

  三、反向体式

  有时候身体某一部分的压力过重,会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后,你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

  四、使用辅助工具

  瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛,你想要下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

  五、运用意识呼吸

  坐立前屈时尝试意识呼吸,吸气,伸直脊柱,将双臂举起于空中,呼气,缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展,调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。学习瑜伽是一项需要终生练习的运动,这会给你带来更多的成长空间,所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!

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