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男性可以练习的瑜伽体式有哪些?

男性可以练习的瑜伽体式有哪些?

2019-07-01 16:57:02 艾志明 18

  如果你认为自己很man,不适合练求实瑜伽,那么你也太不了解自己,太不了解瑜伽了。

  因为你没有意识到瑜伽已经融入到你的生活中去了——你已经在做瑜伽了!

  为了锻炼身体核心,你做的平板支撑,是瑜伽;

  你参加比赛前的拉伸、预热,是瑜伽;

  当你紧张时的深呼吸,也是瑜伽;

  男性通常受到臀部、腿筋、肩膀紧张的折磨,下面的10个瑜伽体式有助于增强男性身体的灵活性和力量。

  一、站立前屈

  益处:

  拉伸腿筋、小腿和臀部;

  加强腿部和膝盖的力量;

  二、下犬式

  益处:

  伸展脚、肩、腿筋和小腿;

  加强臂、腿和核心力量

男性可以练习的瑜伽体式有哪些?

  三、椅式

  益处:

  伸展肩膀和胸部;

  加强大腿、小腿、脊柱和脚踝;

  减少腹部脂肪;

  四、新月式

  益处:

  通过拉伸腹股沟而放松臀部;

  加强手臂和腿力量;

  五、战士一式

  益处:

  伸展肩膀和臀部;

  六、桥式

  益处:

  延伸脖子,胸部,脊柱和臀部;

  缓解呼吸道疾病;

  七、半弓式

  益处:

  伸展臀部、肩膀和大腿;

  加强背部力量;

  八、船式

  益处:

  加强核心力量;

  塑造背部肌肉;

  促进甲状腺和前列腺功能健康;

  九、英雄式

  益处:

  伸展膝盖、脚踝和大腿;

  十、侧转抓大脚趾

  益处:

  伸展臀部、腿部、腹股沟;

  增强双膝力量;

  刺激前列腺,促进消化;

  缓解由梨状肌紧张而引发的坐骨神经痛;


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