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瑜伽中战士一体式常见的错误细节如何纠正?

瑜伽中战士一体式常见的错误细节如何纠正?

2019-07-11 10:37:00 艾志明 24

  战士一式是求实瑜伽中经常练习的一个体式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

  所有的战士式,可以提高自信。特别是战士一式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。

  唯一的问题是,为了做好战士一式,我们需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。下面是常犯的一些错误:

  当你自己练习瑜伽,或者在瑜伽馆练习,可以看看自己的体式是否做得正确。一旦你调整好了,再回到呼吸。

  1.前面膝盖太往超过了脚趾

  错误的战士一

  会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了,会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方,对准前面第二个脚趾。

  2.后面的脚跟转动地太往后了

  正确的位置

  我经常看到这个错误。很多人对后面脚的位置没有觉知,如果没有往内扣,会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面,脚掌内扣,后面髋部朝前。

瑜伽中战士一体式常见的错误细节如何纠正?

  3.下背部过度弯曲

  战士一式是个轻微的后弯体式,但是,后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲,整个体式是向下掉下去的。

  要用双腿的力量,提起上半身向上。启动下腹部肌肉,让尾骨向下,髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部,肋骨前侧向下靠近髋部,抬起胸骨向上,上背部后弯。

  4.双脚的距离太近

  两脚之间的正确宽度

  如果你的两个脚跟对齐,可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样,保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点,同时可以保证髋部朝前,后面脚掌朝前,身体的正位会更加好。

  确保前面膝盖不要超过脚踝,双腿稳定有力。

  5.肩膀上提、手臂松懈

  双手的变体:合十或打开

  在战士一中,保持整个体式向上是很重要的,不要忘记手臂也要像腿一样激活!好多学生耸肩,弯曲手肘。

  相反地,要让肩胛骨往下沉,肩膀远离耳朵。延展手肘向手腕,启动手臂力量。

  如果你的身体很紧,保持手臂展开,手掌向对。如果可以,才双手合十。哪种方法都可以,手臂向上延展。

  战士一式是个很好的体式,建立力量、稳定、自信和柔韧,给你双腿稳定的根基、稳定的核心,但是一定要做对哦!

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