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导致腰部赘肉的原因,一个简单瑜伽动作,就可以瘦回去!

导致腰部赘肉的原因,一个简单瑜伽动作,就可以瘦回去!

2019-04-30 17:16:39 求实瑜伽学院 3692

通过简单的拉伸

有效减少腰部赘肉



几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。





导致腰部赘肉的原因有哪些呢?



1、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘,代谢差,消化、循环能力不好

3、作息不规律,导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致





如何消除腰腹赘肉?



今天给大家推荐一个简单经典的求实瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。





侧角式步骤



  • 山式站立,双腿分开大于一腿长

  • 三步转脚向右,双手侧平举

  • 吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下

  • 进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向

  • 吸气抬右手向上,拉长侧腰

  • 呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿

  • 吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板

  • 保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧





侧角式细节



  • 双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓

  • 后方腿伸直,大腿收紧向上提

  • 前方腿大小腿90°,膝盖展开

  • 右髋向前,左髋向后,髋部中正

  • 脊柱延展,两侧腰等长伸展

  • 胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开

  • 上方手臂延展,指尖指向斜上方

  • 脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板





侧角式的功效



  • 减少腰部和臀部的脂肪

  • 有效的加强脚踝、膝盖和大腿

  • 纠正大腿、小腿的姿势问题

  • 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛


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立足大理,传道瑜伽

倡导人生温度及爱





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