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怎么练瑜伽可以拯救低头族?

怎么练瑜伽可以拯救低头族?

2019-07-16 16:40:06 艾志明 19

  低头族都会导致颈椎病的诞生,长期保持一个动作会使得颈部不自然前屈,而且会导致很多问题的发生。

  长期的低头看手机,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族,理疗肩颈,刻不容缓,今天给大家推荐8个练习,可以有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出问题。

  1、简易坐+放松颈部后侧

  简易坐,吸气延展脊柱

  双手放在膝盖上,呼气放松双肩

  下巴缓慢的向下靠近胸腔

  延长脖子后侧,保持2-3个呼吸

  呼气下巴向右寻找右肩部

  保持2-3个呼吸,还原

  下巴向左寻找左肩

  保持2-3个呼吸,还原直立

怎么练瑜伽可以拯救低头族?

  2、简易坐+放松颈部两侧

  简易坐,将双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,将右手向上

  放在左侧头部,呼气头靠近右肩

  注意保持头部在一个平面内运动

  保持2-3个呼吸,换另一侧

  3、猫牛式——灵活整个脊柱

  跪立在垫面上

  双手双膝打开与髋同宽

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意动作缓慢而有控制的进行

  一节一节的延展灵活脊柱

  重复练习5-8组

  4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

  跪立在垫面上

  将右脚向外打开,左手撑地

  保持膝盖和右脚在一条直线上

  将右手放在身体后方

  延展脊柱,头在脊柱的延长线上

  低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头

  鼻子朝向向天花板

  重复练习5-8次,换另一侧

  5、下犬式-延展拉长脊柱

  俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手放在胸腔的两侧

  呼气臀部向上,伸直手臂

  可以微微屈膝,保持脊柱的延展

  停留5-8个呼吸

  6、抱臂前屈——放松脊柱

  双手十指交叉抱在头部后侧

  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下

  保持5-8个呼吸

  7、肩胸拉伸

  面对墙山式站立

  右手臂打开侧平举

  屈手肘贴墙,指尖指向正上方

  呼气身体向左侧打开

  拉伸肩部和胸部

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  重复练习2-3组

联系热线:0872-2661850

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