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这些瑜伽体式帮你缓解害怕腰间盘突出

这些瑜伽体式帮你缓解害怕腰间盘突出

2019-07-31 16:46:38 艾志明 24

  大部分人是由于劳累或者腰姿不当等,存在轻微的腰椎间盘突出,它不需要药物的治疗,但需要采取理疗,比如求实瑜伽动作的练习。

  即使是没有患腰椎间盘突出的人,也完全可以通过练习瑜伽来预防。练习瑜伽能加强腰部肌肉力量,更好的保护人体的正常韧带,还能使腰部得到一定的锻炼。

  瑜伽主要通过形体的矫正来帮助改善和预防腰间盘突出,适当的选择后弯曲等动作,可以促进腰椎血液流动,减轻疼痛,到底有哪些才是适合的动作呢?让我们一起来看看学习吧!

这些瑜伽体式帮你缓解害怕腰间盘突出

  一、侧板变体式

  由平板式开始,头部与臀部以及腿部成一条直线,脚尖触地,手臂支撑身体的整个重量,腹部收紧,臀部夹紧

  身体向左倾斜,右腿与右臂离开地面,保持绷直状态,上抬到最大程度,保持平衡,呼气,腹部发力,胸部扩展。

  右腿弯曲前身,右手反手握住,头部上抬,目光看向右手,调整呼吸,保持姿势一定时间。

  二、全眼镜蛇式

  选择俯卧的姿势,放松身体,双腿合拢,调整呼吸,下颚触地,目视前方。

  呼气,手掌撑地,手臂绷直,利用双臂力量推动身体后仰,腰部放低,最大程度的拉伸腹部打开胸腔,头部后仰。

  双腿向上抬起,膝盖不离开地面,身体后仰到最大程度,后脑勺接触脚尖,感觉腹部在被撕裂。

  三、战士三式

  山式站立,右腿向前迈一大步,屈腿,大腿与地面平行,左腿脚尖转动九十度,躯体左转,身体下压,双臂侧平举。

  调整呼吸,呼气,下压腿部,右腿大腿与小腿有拉伸感,同时双臂尽力向后伸展,想象自己如向上生长的植物一般,头部后仰,拉伸颈部,目光向上。

  四、神猴哈努曼式

  双膝跪地,臀部坐于小腿上。膝盖抬升,右腿向前,左腿向后,臀部上抬

  呼气,尝试将膝盖绷直,双腿伸直成一条直线。双手置于两侧,将臀部和大腿压向地面。

  呼气,双臂向后伸展,带动身体后仰,腹部收紧,扩展胸部,头部后仰,向上看。

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