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练习瑜伽如何保持稳定的坐姿?

练习瑜伽如何保持稳定的坐姿?

2019-08-22 17:35:02 艾志明 10

  如果说躺倒是人体最自然的姿态,那么坐姿就是我们摆脱迷茫的开端。当我们步入学堂,老师说“同学们请坐”;而当我们进入求实瑜伽教室,第一个学习的姿势也是坐姿。

  坐姿是瑜伽练习的基本动作,影响很广。和瑜伽同样源出印度的佛教,《西游记》里就有唐僧和鹿力大仙比试“坐禅”的故事。

  不知道大家小时候有没有模仿小说尝试过盘坐?试过的同学多半会记得久坐后双腿又累又麻的感觉吧!至于平时的瑜伽练习里,也会有进入下一个姿势前难以从坐姿中解开双腿的经历吧?坐姿腿麻是因为气血难以下行导致了经络不畅

  如此说来,任何人长时间保持坐姿后都会双腿发麻咯?可实际情况好像不是这样啊!

  有些人久坐也不会腿麻,因为他们的气血运行通畅,身体非常健康,长期练习瑜伽的人很多都是如此,这是瑜伽练习的好处。

  盘坐的好处:

  瑜伽强调坐姿,难道是故意让我们受罪的吗?当然不是啦~我们刚说过瑜伽爱好者们练习盘坐很有好处,那这个“好处”具体是什么呢?

  当我们坐下后,血液下行的速度就因姿势而变得缓慢,无法下行的血液转而流向内脏器官,强化腰椎和骶椎部位的神经,降低血压。

  相应地,采取盘坐姿势后我们的重心要移动到骨盆区域,并让脊椎保持自然挺直,就能感受到力量自下而上直通大脑,令头脑保持清明的状态,更容易进入冥想。

  此外坐姿是许多瑜伽姿态的根基,从坐姿衍生出的种种瑜伽姿势各自都有独特的益处。

  如何正确的进行盘坐

  瑜伽的坐姿和普通坐着不同——在办公室坐一整天的你,怕是只能感受到劳累吧!

  科学研究说每天久坐4小时的人群,脊椎有问题的比例高达81%!而瑜伽高手并没有这方面的担忧,正是因为瑜伽坐姿的不同。

  瑜伽的盘坐要求练习者双腿在小腿二分之一处交叉,双膝自然下沉,同时把重心集中在坐骨。同时腰背延展向上,保证头顶和脊柱处于同一直线上,肩胛骨收向脊柱,略沉向后腰,手臂则一直保持放松。

  就像这个样子:

  瑜伽盘坐时的注意事项:

  1.重心稳定

  盘坐时重心要保持下沉,放在整体底部,切不可挪移到腰椎的位置(北京瘫姿态的重心就不好),这样会让腰椎承担过多压力,导致腰肌劳损。

练习瑜伽如何保持稳定的坐姿?

  2.身体自然挺直

  办公室普通坐姿之所以容易造成损伤,就是因为过于放松又没有支撑下会导致塌腰或身体前倾,这样重心就落到腰椎或者膝盖上了,连带着很多小毛病也找上门来。

  3.量力而为

  盘坐会腿麻的人,多练习瑜伽就可以改善情况,然而患有坐骨神经痛的话还请选择金刚坐或勇士坐等姿势,不可盘坐。

  4.适当选用辅助器具

  瑜伽垫和瑜伽砖都能起到很好的辅助作用,帮助我们坐得更舒适和有效率。

  盘坐在瑜伽中几乎可以等同于“莲花式”,美丽的名字也代表着大量的优点。愿每个喜欢瑜伽的人都能绽放心中的莲花,身材也美丽到爆炸


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