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瑜伽8个扭转式,睡前高效瘦腹,还能给身体来场大清洁!

瑜伽8个扭转式,睡前高效瘦腹,还能给身体来场大清洁!

2019-04-30 19:00:49 求实瑜伽学院 1533

求实瑜伽扭转体式

能够真正触达我们紧张的核心



Dew On The GrassThe O'Neill Brothers - Yoga


瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心,延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑,还能按摩腹腔器官,促进排毒美颜,清洁身体。





今天就为大家介绍这8式瑜伽扭转,放松你的身心,让你健康美丽!



 ▎1、旋转椅式 



功 效:这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。



 ▎2、侧三角式扭转伸展式 



功 效:强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。



 ▎3、反转三角伸展式 



功 效:反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼,胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。



 ▎4、反转半莲花站立平衡

 


功 效:这个姿势是如果不认真集中精神,就无法保持平衡的,所以被认为比较的难。不过,当你可以做到轻轻松松保持平衡时,以后再做类似的体位法,自然能感受到心灵的平稳安宁。



 ▎5、套索扭转式 



功 效:这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪,改善并按摩腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松,还能缓解肩部僵硬。



 ▎6、圣哲玛里琪第三式 



功 效:这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对肥胖的人有助于减小腰围。



 ▎7、头碰膝扭转前曲伸展坐式 



功 效:提高消化能力;缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调;对高血压、失眠有辅助治疗作用。


 ▎8、反鹰式扭转式



功 效:强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

这8个瑜伽扭转体式,能有效释放身体的能量,清洁身体,还能帮你解开心里的结,放松身心,让你充满青春活力,快快趁着这大好的春光练起来吧!


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