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什么瑜伽体式能缓解失眠症状?

什么瑜伽体式能缓解失眠症状?

2019-09-10 17:43:07 艾志明 13

  你度过了漫长的一天你已经精疲力竭了。你爬上床,准备休息,但却发现自己辗转反侧。失眠使许多成年人在夜间无法入睡。失眠有很多原因,包括时间表的改变,不健康的习惯,药物和疾病。

  好消息是,你的练习的求实瑜伽体式可以促进安静的心灵和放松的身体。

  一、倾斜体式

  这种恢复性姿势轻轻伸展你的臀部和脊柱,帮助缓解骨盆的紧张。把一只手放在你的心脏上,一只手放在你的腹部,感觉到你的呼吸在你的身体中移动,以获得额外的放松

  如何练习:

  躺在你的背上

  把你的脚底放在一起,让你的膝盖张开,就像蝴蝶的姿势一样。

  如果你的臀部紧绷,放置一个瑜伽块膝下

  为了更有活力的姿势,躺在床上摇枕

  屏住呼吸3-5分钟。

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  二、前坐褶皱式

  这个姿势象征着放手,是睡前的一种奇妙的恢复性姿势。当你以这种姿势呼吸时,要专注于放下紧张的情绪和一天中的任何忧虑。

  如何练习:

  找一个舒舒服服的座位,双腿伸长,肩膀搭在臀部上。

  放置瑜伽砖在你的膝盖下面,然后向前折叠,让你的躯干在你的大腿上休息。

  让你的手臂轻柔地靠在你的身边。

  屏住呼吸3-5分钟。

  三、仰卧脊柱扭转式

  扭转是一种神奇的方法,可以排毒你的器官,释放出消极的能量。在睡觉前练习,这种瑜伽姿势可以帮助你的脊椎释放紧张和放松,以帮助缓解你的失眠。

  如何练习:

  仰卧,把膝盖抱在胸前。

  向右双膝下垂,并选择将瑜伽块在你的膝盖下寻求更多的安慰

  伸出你的手臂,就像一个大写字母“T”,与你的肩膀成直线。

  凝视与你的膝盖相同的方向,或者更强烈地注视相反的方向。

  在两边各停留约1分钟


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