欢迎来到求实瑜伽官网

背部力量如何通过瑜伽体式来加强?

背部力量如何通过瑜伽体式来加强?

2019-11-01 16:28:18 艾志明 6

  求实瑜伽理疗中,要真正缓解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!

  一、斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  吸气延展脊柱,双脚回勾

  呼气,收紧核心,伸直手臂双腿

  保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个

求实瑜伽

  二、蝗虫式

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,呼气同时抬起双腿双手臂

  向后向上,保持5-8个呼吸

  三、下犬式

  俯卧

  手放在胸腔两侧,脚尖回勾

  吸气,坐骨上提,身体后推

  使身体形成倒V型,大腿肌肉收紧

  脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

联系热线:0872-2661850

10年瑜伽教练培训中心,瑜伽老师培训基地

关于我们
拨打电话
课程介绍
课程咨询