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瑜伽的腹部收紧你做对了吗?

瑜伽的腹部收紧你做对了吗?

2019-11-12 16:19:15 艾志明 5

  在求实瑜伽练习中,经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中,都要求腹部收紧的口令。

  其实,腹部收紧在一定程度上不够准确,严格来说,在某些体式上是错的。

  一、重新了解下腹部

  腹部的内部是腹腔,它是一个可以自由凸起(肚子鼓起来)或凹进(吸肚子)的部位。

  腹部肌肉群是在腹腔的最外侧,其作用之一是保护腹腔,所以,腹部肌肉群也会:

  随着腹腔的鼓起而鼓起;

  随着腹腔的内收而内收;

  随着腹腔保持中立位而绷紧。

  所以,根据其生理功能,它有三种状态:凸起、凹进和保持中立。

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  当腹腔撑起腹部肌肉群,使肚子鼓起时:

  可以明显感受到腹部肌肉群拉伸的感觉,体脂较低的同学,可以碰摸到硬硬的块状腹肌。

  此时的腹肌是向外凸起的弧线,这个状态下的腹部肌肉力量最大。

  当腹腔内收,吸肚子时:

  也可以感受到腹肌拉伸的感觉,相对于肚子鼓起时的反向拉伸,这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线,此时的腹肌力量最弱。

  当腹腔保持中立时:

  腹肌为了保持中立会处于绷紧的状态,需要注意的是,此时的腹肌是处于中立状态,即绷紧状态。

  这一状态不是内收也不是鼓起,而是绷紧,像一根绷紧的橡皮筋一样,此时的腹肌是一条直线。

  腹部肌肉群有这3种状态,而在瑜伽体式中,并非所有体式的腹部都是处于内收状态(吸肚子),还有凸起和绷紧状态。

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