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冬天练习瑜伽需要注意什么?

冬天练习瑜伽需要注意什么?

2019-11-13 16:26:55 艾志明 8

  冬天是藏精气的时间,练习求实瑜伽可以修身养性,但是冬天练瑜伽也有禁忌的。那么你知道冬季瑜伽养生要注意什么吗?冬季练习瑜伽又有什么好处呢?

 

冬天练习瑜伽需要注意什么?

  冬天练习瑜伽的注意事项

  1、忌穿的少

  ①练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

  ②没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。

  ③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

  ④北风萧萧,不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉,更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了,可以尝试用保温型瑜伽垫。

  ⑤在从换装地到练习场地的过程中,身体经常会吸收到寒气,皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。

  ⑥冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说,要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。

  2、忌太过量

  ①有一些老会员觉得课程强度不够大,经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽,建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。

  ②在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是“消耗精就会产生气的虚弱”,在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。

  ③运动不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。

  ④对于普通学员,在冬季一天内能够运动一个小时已经足够,切勿过量,反被运动伤!您感觉不到累,不代表身体还应该坚持。

  ⑤不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。

  ⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大,最好配合静坐养气的方式,让身体的关节有充分的能量复原。

  3、忌难度大

  ①冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。

  ②如果经脉堵塞很厉害,延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限,必然需要恢复的时间,恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松,什么都不做。

  ③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

  ④在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜,不要大汗淋漓,不要强迫关节扭转到极限。

  ⑤您用多长时间按到达身体的极限,就需要同样的时间恢复元气。

  ⑥练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。


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