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25个体式辅助练习方法,让你的瑜伽一步到位!

25个体式辅助练习方法,让你的瑜伽一步到位!

2019-05-02 22:14:21 求实瑜伽学院 2471

求实瑜伽私教练习中

瑜伽老师通常会采用很多辅助练习的方法


瑜伽私教练习中,瑜伽老师为让习练者的体式正位有效,同时练习更加深入,通常会采用很多辅助练习的方法,尤其是初学者或是身体有疾患的伽人,使用辅助练习的情况更加多见。



它不仅可以辅助学生,让体式完成的更好,同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。


今天小编根据INS上 Ellen Huang Saltarelli 分享的30个基础瑜伽体式图片,将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家,想要给自己私教或者要教授私教的伽人,赶紧收藏哦!



01. 树式



树式站不稳?墙壁是最好的老师

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦



02. 幻椅式



手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉



双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量



03. 三角式



脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

同时帮助身体其他部位更好的延展



墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够



瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰



04. 站立前屈



身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅



双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展



站立前屈下不去,双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖



05. 站立手抓大脚趾



腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬



伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位



06. 舞王式



高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋



07. 加强侧伸展



伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖,可以帮助脊柱的延展

避免拱背,同时加强背部肌肉



08. 战士1式



伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜



小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手臂拉墙绳,有助于脊柱的延展



09. 战士2式



瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位



10. 双角式



初学者双角式下不去

可以借助瑜伽砖

可以帮助更好的激活延展双腿



11. 战士3式



初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位



伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活



12. 侧角式



伸展带辅助可以让髋部更好的正位

激活腹股沟,后方腿更好的用力

激活双腿,有助于脊柱更好的延展



13. 半月式



半月式身体不稳,髋部打不开

可以先借助瑜伽砖靠墙练习



14. 下犬式



双腿夹砖,可以更好的激活双腿

双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂



髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展



15. 坐立前屈



坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部



16. 坐姿脊柱扭转



扭转体式,根基很重要

瑜伽砖辅助垫高臀部,立直脊柱

扭转会更加的深入



17. 上犬式



初学者可以借助瑜伽砖增加空间

让脊柱双腿更好的延展



18. 单腿背部前屈



单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习



19. 坐角式



坐角式借助抱枕,也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域



20. 束角式



用瑜伽抱枕辅助练习束角式

髋部打开更容易,双腿放在瑜伽砖很舒服



21. 仰卧束角式



仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖



22. 仰卧英雄式



仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开



23. 弓式



初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗



24. 小桥式



瑜伽砖垫高,伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力



25. 船式



初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔

帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定



双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心

双手臂夹砖可以有效的激活手臂


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