欢迎来到求实瑜伽官网

阴瑜伽——阳性序列之「小拜日」,灵活整条脊柱,增加自我觉知

阴瑜伽——阳性序列之「小拜日」,灵活整条脊柱,增加自我觉知

2019-05-06 14:58:51 求实瑜伽学院 1238

求实务本    知行合一


求实求实瑜伽学院

 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 




文 / 陈莉老师


《易经》讲阴阳

“一阴一阳,之为道。”

 

练瑜伽也同样,如果你只是注重身体层面的练习,而不注重冥想;只注重肌肉的练习,而不注重内在的习练,是不平衡的。如果在不平衡的状态,即阴阳的不平衡,日月是明,那么你就是无明的,想要有更大的觉知,就需要让两者平衡。



         TRUE YOGA         

那到底何为阳?

何为阴?


我们可以通过太阳和月亮来体会这两种状态:太阳既阳,属火;月亮既阴,偏水性,属水。


而这两者,水更有流动性,更具有弹性。火是一个热性的部分,是外放的;水偏静,火偏动。动,则生阳,静,则生阴;白天活动,晚上睡觉,补充阴的部分。



白天气血能量是外放的,晚上气血能量向内收,表皮就不会有太多气血。在我们练习阴瑜伽的时候,是不易出太多汗的,气血能量向内回收;阳是向四周发散,扩散的状态,清气上升,则为天;浊气下降,则为地。阴气往下走,阳气往上生发。



         TRUE YOGA         



瑜伽的阴阳


练阴的时候,是放松的,归向大地的,松沉向下的;练阳的时候,收向中轴,会阴有提升感,沿着脊柱向头顶提拔,沿着中线,即中脉向上,启动你的能量去导向更高,更清明的状态,让脊柱有衍生感。



阳,创造

阴,回归


创造的能力,来自于什么?忽然安静时的一种连接、灵感。


所以说首先,你的有一种回归的能力,才能够具有创造力。只有真正回归自己的时候,才会有创造力,创造力是潜能的开发,那么你得守得住自己,守住真我,内在的真我就如波惹一样,有无限的智慧力,一切原本具足,源于我们向内获得的灵知灵觉。



《瑜伽经》里讲,“阴为阳之根,阳为阴之表”。阴就好像一个大树的树根一样,如果树根坏了,它还能枝叶茂盛吗?它还能长出果实吗?

 



         TRUE YOGA         



过阳会怎样?


体内的火多了,会干。过阳,则燥。就如当今的社会,过于浮躁,大家都过于向外去求,向外去看,一直都在看手机,很少把感官向内走。静坐,冥想,观自己的不多,所以就会浮躁一些。



过阴会怎样?


过阴则郁,缺乏鲜活的力量。一个人就在那里郁着,过于向内。


有一段时间向内走,一段时间向外走,根据阴阳调适自己的行动,冬天,敛气,少动;春天,生发,可动;夏天,旺盛,多动。

 


根据自己的能量去调试活动,不要守住哪一方净土不动,不要太执着于任何一个面向,阴阳是变化的,阴阳一体。如果最近感觉比较无趣,就可以练一些阳的,或者逛逛街,买买衣服,看看电影,调试一下;如果最近比较燥,就可以打坐调息一下。



瑜伽本来是一元,不是二元,由于我们现在的瑜伽过于偏阳了,偏向于肌肉层面,所以慢慢的阴瑜伽就作为平衡的层面出现了。先有了阳性的层面,过阳,而作为平衡,阴就出现的。阴是阳的补充,而阴瑜伽,本身也是一个平衡,阴中有阳,阳中有阴。



         TRUE YOGA         



接下来,给大家带来一套瑜伽教练必学的阴瑜伽中的阳序列——小拜日。


 序列效果 


身体层面:这是一套极好的暖身序列,呼吸和动作结合,让呼吸带着动作走,灵活整条脊柱,培养身体和气息的流动感。


⭐️每天晨起可用于课前暖身,做10遍左右即可。

 

心理层面:帮助唤醒和启动内在强大生命能量的仪式,增加自我觉知,增强自信。



 体式演示 

 

1、金刚跪立于垫子的中央,双手合十于胸前,大拇指轻抵心轮。


 

2、吸气,抬臀向上,双手于胸前高举过头顶。



3、呼气,一个轻微的后仰,展肩展胸。

 

求实瑜伽体式照


4、吸气,回正,身体直立,呼气,臀向后落于脚跟,婴儿式。


求实瑜伽学院体式照


5、吸气,手撑地,猫伸展式。


求实瑜伽学院体式照

 

6、呼气,猫拱背。


求实瑜伽学院体式照

 

7、吸气,勾脚蹬直膝盖,流动到上犬式。


 

8、呼气,抬臀向上到下犬式。


 

9、吸气,流动到上犬式。


求实瑜伽学院体式照

 

10、呼气,膝点地,流动到猫拱背。


求实瑜伽学院体式照

 

11、吸气,猫伸展式。


求实瑜伽学院体式照


12、呼气,腿臀向后落于脚跟,婴儿式。


求实瑜伽学院体式照

 

13、吸气,上身直立。


求实瑜伽学院体式照


14、呼气,后仰,展肩展胸腔。


求实瑜伽学院体式照

 

15、吸气,回正,上身直立,指尖延展。


求实瑜伽学院体式照

 

16、呼气,落臀向下回到金刚跪,同时双手沿眉心向下,合十于胸前。


求实瑜伽学院体式照


此套练习,讲究呼吸和体式的完美结合,一个呼吸一个动作,动作流动缓慢,意识专注于人体中脉,即脊柱中的脊髓区域,体会能量在中脉上的流动,以帮助平衡各个脉轮。



         TRUE YOGA         



如果你想了解阴瑜伽更多的知识或者有什么疑问,可以扫描下方老师微信,和老师交流呦。

 

❤️

特别感谢

为这套序列提供帮助的伽人朋友

Namaskar



求实小问卷

长按二维码

参与答题


You May Also Like


用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼


瑜伽自我习练,“墙”是最好的老师


5分钟带你认识“扁平足”,附训练方法,亲测有效!


瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力?这4张图让你秒懂!


©求实瑜伽


联系热线:0872-2661850

10年瑜伽教练培训中心,瑜伽老师培训基地

关于我们
拨打电话
课程介绍
课程咨询