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习惯性失眠?瑜伽为你提供5套解决方案,总有一款适合你

习惯性失眠?瑜伽为你提供5套解决方案,总有一款适合你

2019-05-07 16:00:45 求实瑜伽学院 641

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写这篇文章的灵感,来自于小编前两天失眠了,失眠真是太痛苦了!



左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧,屈膝、伸膝又屈膝都变换一阵后还是睡不着,在数水饺越数越清醒后,小编想到了无所不能的瑜伽,于是就有了小编为大家总结的瑜伽助眠ABCDE方案,一起来看看吧:

瑜伽助眠方案A


睡前平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90 度。


双臂伸直,手掌朝下,静止保持10分钟左右,便会感到困倦。


若还无睡意,五分钟后再做一次,一般做两次就能入睡。


瑜伽助眠方案B


梵天契合法。


舒适盘坐,保持脊柱立直,身体稳定,头部水平缓慢匀速扭转向左,再向右,再向上,最后向下(颈椎反弓的可不做这一步),整个过程将意识集中在颈部,过程越缓慢效果越好。


瑜伽助眠方案C


腹式呼吸。


“吸气感受小腹向外隆起,呼气时腹部自然向内凹陷将意识放在腹部,观察腹部的一起一落”。


慢慢地气息变得越来越轻柔缓慢,大脑逐渐平静下来,便自然进入梦乡。


瑜伽助眠方案D


OM唱诵,呼尽气体后,深吸气,再次呼气时从丹田处发出A---U---M---音,整个过程让气息向内收摄,不憋气,感受声音在体内的震动。


瑜伽助眠方案E


瑜伽体式体式助眠:


1、仰卧束脚:腹部放松,若膝盖高于骨盆,可在膝下垫毛毯。


2、倒箭式 :双腿靠墙,让血液回流心脏,自然呼吸。

 

3、蜻蜓式:双脚自然分开,抱枕垫在胸部下方,自然呼吸。



         TRUE YOGA         




总结以上方案的共通点就是舒缓压力,释放紧张兴奋的情绪,使大脑逐渐放松平静下来。


想要良好的睡眠,我们更多的是要在生活中培养积极乐观的心态。最后,希望以上方案的某一种恰好给哪天一不小心头脑波动睡不着的你,安稳如梦。


 

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