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6个阴瑜伽体式,疏通膀胱经、养颜排毒

6个阴瑜伽体式,疏通膀胱经、养颜排毒

2019-05-08 13:26:43 求实瑜伽学院 970

这组体式在家就可以轻松习练

大家赶快来试试吧



求实瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。其功效非常多,大致分为以下几点:


  • 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统

  • 伸展结缔组织、增强身体柔软性

  • 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量

  • 降低血压、减缓压力、促进睡眠

  • 疏通经络、养颜排毒、提升气血


阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的主要屏障。



今天,小编分享6个阴瑜伽体式,可以很好的疏通膀胱经,起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练,大家赶快来试试吧~



1、站立前屈



山式,双脚打开同肩宽

手臂上举,双手同肩宽

呼气,从髋部折叠身体

腹部找大腿,头顶找地面

手臂自然垂落,双肩放松

背部放松,停留20-30秒 



2、蝴蝶式


屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕

双腿打开沉向抱枕,脚掌相对

呼气上身向前向下,手臂向前延展

肩背放松,闭眼调息2-3分钟



3、仰卧扭转



山式仰卧,手臂侧平举

屈双膝,双腿向左向下沉

扭头向右,双肩放松

停留2-3分钟,换反侧



4、狮身人面



俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽

肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上

曲手肘90度、小臂放于抱枕前

双肩放松,闭眼调息2-3分钟



5、支撑的鱼式



山式仰卧,双腿伸直并拢

手臂放于体侧,掌心朝上

腰背、臀部、大腿下方放抱枕

脚踝下方垫瑜伽砖

打开胸腔,闭眼调息2-3分钟



6、英雄前屈



小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟

上身向前向下,双手叠放于抱枕上

前额放于手上,双肩放松

脊背延展,闭眼调息2-3分钟



大家在习练前一定要充分热身哦~ 

练习时,要避免过度伸展。


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