欢迎来到求实瑜伽官网

瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力?这4张图让你秒懂!

瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力?这4张图让你秒懂!

2019-05-09 16:19:45 求实瑜伽学院 1182

求实务本    知行合一


求实求实瑜伽学院

 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 



文 / 木美老师


瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。

 

四柱支撑(Chaturanga)


但是,做过四柱支撑的同学就知道,四柱支撑没那么简单。


当同学们做不了四柱支撑,就会问,到底该哪里发力?


 求实瑜伽学院


 

四肢支撑真的不简单,不是哪里需要发力的问题,因为几乎哪里都需要发力。

 

4张图让你秒懂四柱支撑



图一:

 


其实把四柱支撑竖起来看,就像站立,然后双手推墙。这个站着做当然简单,但是要趴着做,要克服地心引力,那就难了。

 


图二:

 


从侧视图来看:

 

  1. 地心引力会把肩膀往下带,如果没有觉知,肩膀肯定是内扣的。所以,我们要做的是,把肩膀上提向后旋。


  2. 臀部在身体的中间,最容易掉下来的就是这个部分,除了腹部自身内收上提,没有其他好的办法,内收腹部的同时,转动骨盆向后,避免塌腰。


  3. 同时,脚跟要向后去蹬,和上半身往前落的力相互对抗,身体才能笔直。


  4. 而膝盖、大腿前侧,需要上提。


图三:

 


从俯视图看:


大腿膝盖内侧要向上去提,这跟在下犬式是一样的,和山式也是一样的。



图四:

 


从仰视图看


看看手掌的用力方向:


从大拇指开始向小拇指的方向用力,扇形展开手指,这样发力有助于肩膀外旋向后。

 


         求实瑜伽         




四柱支撑看起来简单,其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导,很容易肩膀受伤。练习瑜伽,细节很重要!你真的懂四柱支撑吗 ?

 

还想问什么问题?

请在评论区留言


想了解更多的瑜伽知识

可以扫描下方

求实瑜伽老师二维码研究讨论




You May Also Like


用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼


瑜伽自我习练,“墙”是最好的老师


5分钟带你认识“扁平足”,附训练方法,亲测有效!


驼背?变矮?是你的背出了问题!6个瑜伽体式还你漂亮美背!


©求实瑜伽


觉得不错点好看


联系热线:0872-2661850

10年瑜伽教练培训中心,瑜伽老师培训基地

关于我们
拨打电话
课程介绍
课程咨询