瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力?这4张图让你秒懂!
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文 / 木美老师
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。

四柱支撑(Chaturanga)
但是,做过四柱支撑的同学就知道,四柱支撑没那么简单。
当同学们做不了四柱支撑,就会问,到底该哪里发力?

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四肢支撑真的不简单,不是哪里需要发力的问题,因为几乎哪里都需要发力。
4张图让你秒懂四柱支撑
图一:

其实把四柱支撑竖起来看,就像站立,然后双手推墙。这个站着做当然简单,但是要趴着做,要克服地心引力,那就难了。
图二:

从侧视图来看:
地心引力会把肩膀往下带,如果没有觉知,肩膀肯定是内扣的。所以,我们要做的是,把肩膀上提向后旋。
臀部在身体的中间,最容易掉下来的就是这个部分,除了腹部自身内收上提,没有其他好的办法,内收腹部的同时,转动骨盆向后,避免塌腰。
同时,脚跟要向后去蹬,和上半身往前落的力相互对抗,身体才能笔直。
而膝盖、大腿前侧,需要上提。

图三:

从俯视图看:
大腿膝盖内侧要向上去提,这跟在下犬式是一样的,和山式也是一样的。
图四:

从仰视图看:
看看手掌的用力方向:
从大拇指开始向小拇指的方向用力,扇形展开手指,这样发力有助于肩膀外旋向后。
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四柱支撑看起来简单,其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导,很容易肩膀受伤。练习瑜伽,细节很重要!你真的懂四柱支撑吗 ?
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