瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力？这4张图让你秒懂！

文 / 木美老师

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。

四柱支撑（Chaturanga）

但是，做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。

当同学们做不了四柱支撑，就会问，到底该哪里发力？

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四肢支撑真的不简单，不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。

图一：

其实把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。

图二：

从侧视图来看：

1. 地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的。所以，我们要做的是，把肩膀上提向后旋。

   
   

2. 臀部在身体的中间，最容易掉下来的就是这个部分，除了腹部自身内收上提，没有其他好的办法，内收腹部的同时，转动骨盆向后，避免塌腰。

   
   

3. 同时，脚跟要向后去蹬，和上半身往前落的力相互对抗，身体才能笔直。

   
   

4. 而膝盖、大腿前侧，需要上提。

图三：

从俯视图看：

大腿膝盖内侧要向上去提，这跟在下犬式是一样的，和山式也是一样的。

图四：

从仰视图看：

看看手掌的用力方向：

从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后。

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四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。练习瑜伽，细节很重要！你真的懂四柱支撑吗 ？

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