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幻椅式这么做,不伤膝盖,还能让你年轻10岁!

幻椅式这么做,不伤膝盖,还能让你年轻10岁!

2019-05-10 15:31:21 求实瑜伽学院 1011

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  文 / 岳靖老师


当父母这一辈人,在上下楼梯时开始变得吃力,行动慢慢迟缓,说明我们的父母已经步入了老年...



俗话说,人老腿先老,腿老其实源自于我们的膝盖出现了问题,无法支撑身体的负荷。其实在我们平时的习练中运用到以下体式——幻椅式,就能有效预防和减缓我们膝盖“变老”的时间,让我们再多年轻10年,享受自由奔跑的幸福。




         TRUE YOGA         



今天的主角——幻椅式,万能的体式,体现力量的体式,让人做起来不太轻松的体式,非常考验人的体式!

  

         

禁忌:


  • 严重膝盖问题不做;

  • 心脏病、高血压和腰椎有问题的慎做。


准备:


  • 山式站立进入。

  • 双脚可以并拢也可以分开和髋骨同宽。



进入:


  • 吸气:双臂体前举过头顶,指尖向上延展。

  • 呼气:臀部向后向下坐,缓慢蹲至大腿平行于地面。



要点:


  1. 脚底三点均匀踩地,足弓上提;

  2. 腿内外侧均等发力,膝盖正对第二脚趾,膝盖尽量不超过脚尖;

  3. 收尾骨,收肋骨,指尖带领脊柱延展,侧腰变长;

  4. 大臂做外旋,肩膀下沉,肩胛骨远离双耳;

  5. 保持身体稳定,臀部向后向下更深入;

  6. 至于眼睛,可以平视,可以看向手指,自己选择。


退出:


吸气脚蹬大腿提膝盖被动伸直,呼气落下双手,还原山式。


 


         TRUE YOGA         



如果幻椅式觉得强度太大,可以选择以下几种方式做简易化的幻椅式。

                

靠墙的幻椅式

            

真的椅子辅助


还可以借助墙绳的幻椅式或空中吊床的幻椅式,在这里就不一一示范了。


如果你想让幻椅式做的更有趣,可以尝试以下几种做法:

           

扭转的幻椅式


单腿的幻椅式 (还能开髋)


还可以做躺着的幻椅式等等......如果你有更好的幻椅式变体,欢迎留言区讨论~



         TRUE YOGA         




只要体式做的正确是可以达到自己想要的目的。


但是为了追求幅度,体式做错了,那就悲剧了,你需要花大量的时间去纠正。



准备好了吗?

做一个幻椅式吧!

                    

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