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8个简单的瑜伽动作稳定脚踝,消除疼痛!

8个简单的瑜伽动作稳定脚踝,消除疼痛!

2019-05-10 15:33:46 求实瑜伽学院 1070

花点时间放松紧张的脚踝吧!



脚踝的工作是转动、弯曲、伸展,且具有一定的稳定性。但我们穿的鞋子,特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态,脚部肌肉和骨骼无法活动,脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。


下面分享8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛,花点时间放松紧张的脚踝吧!



▊动作1



  • 手杖式,双腿并拢伸直,双手体侧撑地

  • 绷脚背,前脚掌下压地面,伸展脚踝前侧

  • 勾脚尖,蹬送脚跟,伸展脚踝后侧

  • 以上动作,重复8-10次



动作2



  • 手杖式,双腿并拢伸直,双手体侧撑地

  • 脚掌向内转动,脚掌相贴

  • 脚掌打开,蹬送脚跟

  • 以上动作,重复8-10次



动作3



  • 双脚、双腿并拢,脚背、小腿贴地

  • 臀部坐于脚跟,背部立直

  • 双手放于大腿上方

  • 双肩放松,保持5-8轮呼吸



动作4



  • 双脚、双腿并拢,脚尖回勾点地

  • 臀部坐于脚跟,背部立直

  • 双手放于大腿上方

  • 双肩放松,保持5-8轮呼吸



动作5



  • 坐立,双手体后撑地,右腿伸直

  • 屈左膝,左脚放左臀旁

  • 小腿前侧、左脚背贴地

  • 大腿并拢,保持5-8轮呼吸换反侧



动作6



  • 束角式,脚掌相贴,大腿外旋打开

  • 左腿向后移到身后,保持屈膝

  • 左脚跟靠近左臀,左脚背贴地

  • 右手放臀后地面上,左手放右大腿

  • 上身向右转,保持5-8轮呼吸换反侧



动作7



  • 山式,双手胸前合十

  • 双脚一肩宽左右,脚尖外展

  • 屈膝下蹲,臀部找地面或坐砖

  • 背部延展向上,胸腔打开

  • 手肘放膝内侧,大腿外旋打开

  • 双肩放松,保持5-8轮呼吸



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