8个简单的瑜伽动作稳定脚踝，消除疼痛！

花点时间放松紧张的脚踝吧！

脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。但我们穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

下面分享8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！

▊动作1

• 手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

• 绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧

• 勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧

• 以上动作，重复8-10次

▊动作2

• 手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

• 脚掌向内转动，脚掌相贴

• 脚掌打开，蹬送脚跟
  

• 以上动作，重复8-10次

▊动作3

• 双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地

• 臀部坐于脚跟，背部立直

• 双手放于大腿上方

• 双肩放松，保持5-8轮呼吸

▊动作4

• 双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地

• 臀部坐于脚跟，背部立直

• 双手放于大腿上方

• 双肩放松，保持5-8轮呼吸

▊动作5

• 坐立，双手体后撑地，右腿伸直

• 屈左膝，左脚放左臀旁

• 左小腿前侧、左脚背贴地

• 大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧

  
  

▊动作6

• 束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开
  

• 左腿向后移到身后，保持屈膝

• 左脚跟靠近左臀，左脚背贴地

• 右手放臀后地面上，左手放右大腿

• 上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧

▊动作7

• 山式，双手胸前合十

• 双脚一肩宽左右，脚尖外展

• 屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖

• 背部延展向上，胸腔打开

• 手肘放膝内侧，大腿外旋打开

• 双肩放松，保持5-8轮呼吸

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