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练瑜伽最容易超伸的 3 个关节,尤其要注意了!

练瑜伽最容易超伸的 3 个关节,尤其要注意了!

2019-05-14 18:04:07 求实瑜伽学院 540

长期关节超伸下来

会导致关节疼痛




求实瑜伽,对于身体过于柔软的同学,很容易关节超伸,关节超伸意思就是关节一侧伸展过度,导致另外一侧受到挤压,长期下来,会导致关节疼痛。


我们来看看最容易超伸的3个关节:


1、膝关节



膝关节超伸是最常见的,当说伸直膝盖,很多同学会把膝盖向后推。


要想避免膝盖超伸,要把大腿前侧肌肉(股四头肌)向上提,有膝关节超伸习惯的同学,要注意微屈膝盖,让膝盖回到正位。



2、手肘关节



另外一个常见的超伸关节就是手肘关节,特别是在做一些手臂支撑的体式的时候,比如侧板式。


手肘超伸是因为手臂力量没有启动,主要是启动肱二头肌,让手肘微屈,回到正确的位置。



3、肩关节



在做下犬式的时候,很多同学会压肩。而这个压肩的动作,其实就是肩关节前侧超伸。这样的练习是不稳定的,无论是手臂还是背部、核心的力量。


在下犬式肩关节超伸,常常伴随着肋骨突出的情况。要学会腋窝上提,肋骨内收。


看到这里希望同学们明白,很多时候,关节的疼痛,其实都是肌肉力量缺失,而肌肉力量的缺失,会体现在身体上,比如手臂的拜拜肉、大腿和小腿粗壮等等。


正位练习不仅可以避免受伤

而且可以启动正确的肌肉




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