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5个瑜伽体式,让你在炎炎夏日轻松拥有人鱼线!

5个瑜伽体式,让你在炎炎夏日轻松拥有人鱼线!

2019-05-16 16:33:22 求实瑜伽学院 679

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美丽的事物众人喜爱

比如匀称健康的体态


女性最好的曲线莫过于身材比例好,凹凸有致。好身材的标配不仅仅是拥有挺拔的胸部,紧实的小腹、翘臀、美背、长直腿、更重要的是好的体态。



对于男人来说,人鱼线是性感的标志,对于女人来说。如果将腹部两侧的腹肌练出了人鱼线的话,更是好看又健康。

 


人鱼线最主要的肌肉是腹内外斜肌,下面简单了解一下:

 

腹内斜肌


部位:腹外斜肌深层,肌纤维由后外下向前内上斜行。

起点:胸腰筋膜,髂嵴和腹股沟韧带外侧。

止点:第10~12肋骨下缘和白线,其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。

功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾;下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈和回旋;两侧收缩使脊柱屈。



腹外斜肌


部位:腹前外侧壁浅层,肌纤维由外上向前内下斜行。

起点:第5~12肋骨外侧面。

止点:髂嵴、耻骨结节及白线,其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。

功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾;下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋;两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。


腹斜肌位于腹部外侧,即所谓的侧腹,练出人鱼线不仅可以拥有紧绷的腰身,还可以减啤酒肚哦。



         TRUE YOGA         


 

锻炼体式


1、鳄鱼扭转三



  • 仰卧山式准备,双臂体侧平举,双手指尖带领双臂向远延展,双肩向下压,屈双膝,双腿并拢,大小腿保持90°。

 

  • 吸气不动,呼气时双腿带身体向左侧扭转,在半空保持,呼气时腹内外斜肌发力,将身体带回,反侧练习。



2、维斯奴休息式



  • 俯卧在垫面上,双手向上延展,呼气时左手放于胸口,身体向右侧侧躺,左手在前作为支撑,身体保持一条直线,核心启动,骨盆中正,双脚回勾向远蹬。

 

  • 吸气时左腿向远向上来到45°,在大腿外旋向上来到90°,始终保持骨盆中正,可以的话,解开支撑手去拉大脚趾。



3、侧板卷腹

 


  • 侧板准备,可以将下方腿打横放在垫面上,小腿平行于身体的短边,上方手向后摸后脑,肘向外打开。

 

  • 呼气时,控制好身体稳定,抬腿向上,肘尖向下,低头拱背,膝盖去触碰肘尖,吸气打开,呼气继续。



4、半船式扭转

 


  • 半船式准备,双手放于体前交叉,吸气控制好身体稳定,呼气时向左向右扭转。



5、扭转头到膝



  • 坐立山式准备,屈左膝,脚后跟抵住会阴的位置,膝盖像旁侧打开,坐骨向上,头顶心向上;

 

  • 吸气双手向上延展,呼气时向左侧扭转,落右手手背放于左膝上,吸气左手拉身体向上延展,呼气向前像下落。

 


         TRUE YOGA         



 总 结 

不认真瘦一次

你都不知道自己有多美!!!




以上为今日分享内容

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标签: 瑜伽塑形
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