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办公族必备 | 3个靠墙拉伸体式,与僵硬肩颈说拜拜!

办公族必备 | 3个靠墙拉伸体式,与僵硬肩颈说拜拜!

2019-05-17 16:40:44 求实瑜伽学院 781

找一面距你最近的墙

跟我一起舒展你紧绷的双肩



整日坐在办公桌前,驼背前倾,你的肩膀一定很僵硬酸疼吧。找一面距你最近的墙,跟我一起舒展你紧绷的双肩!




即使你不是整日都坐在办公桌前,诸如开车、看电视、看电脑或打电话、甚至不均衡地锻炼肌肉等活动,也会使你的肩膀变得紧绷。


问题还不止这些。整日久坐更会给我们的肩袖肌肉群带来压力。当我们弯腰弓背时, 肩袖肌肉和胸肌会变硬, 导致紧张, 疼痛, 并失去在手臂和颈部的机动性。


你也感到颈部、背部和肩膀的僵硬和疼痛吗?找一面墙跟着我花10分钟时间来缓解紧张的肌肉吧!



墙胸腔伸展 | 每侧30秒





这样的拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张。


  • 在右肩离墙大约一英尺的地方站立。

  • 将右臂置于身后,右手掌放在墙上,让右手臂与你的肩膀成一直线。

  • 离墙仅一步,感觉你右肩膀和胸腔的伸展。

  • 在这里保持30秒后,换另一侧重复。



部向上伸展 | 每侧30秒





这样的伸展可以放松你肩膀上方的紧绷感。


  • 右肩离墙大约一英尺的地方站立。

  • 把你的右臂伸过头顶,把手放在墙上,你的胳膊应该是直的。

  • 用右肩轻轻地靠在墙上,直到你感觉到肩部的伸展。

  • 在这里保持30秒后,换另一侧重复。



头肌伸展 | 每侧30秒





这样做可以拉长肱三头肌,减轻肩膀上方的紧绷感。


  • 右肩面向墙壁站立。

  • 伸展右臂向头顶的方向,弯曲肘部,将右手掌放在上背部。前臂应该在你的头部后侧。

  • 靠近墙壁走一步,把你的右肘放在墙上。慢慢地将你的右肩靠进墙壁,感觉三头肌和肩膀向上伸展。

  • 在这里保持30秒后,换另一侧重复。



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好了,以上就是3个缓解肩颈疲劳的靠墙拉伸体式,简单有效,空余时间练习起来吧,毕竟身体是我们自己的~


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