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这8个防止久坐伤害的瑜伽体式,帮你远离发胖、腰痛、身材臃肿

这8个防止久坐伤害的瑜伽体式,帮你远离发胖、腰痛、身材臃肿

2019-05-19 20:35:05 求实瑜伽学院 1051


文 / 小初老师


当你工作的时候,是坐着的

当你开车的时候,是坐着的

当你回到家看电视的时候,还是坐着的


......



你是否觉得坐着的时间实在是太长了?你有没有觉得长期久坐的你,有时候会屁股疼,下腰痛,身体越来越臃肿了?



长时间的久坐会引发肌肉痉挛,导致脑部供血不足,使人易发胖,甚至会引起便秘和消化系统炎症。据不完全统计,在办公室人群中,习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%—85%。而世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。

 



         TRUE YOGA         



下面8个简单的求实瑜伽体式,可以帮助久坐人群得到很好地放松和缓解,通过练习,也可以让自己的心情变得更加愉悦。


一、骑马式



  1. 身体呈四角支撑状,两膝打开与髋部同宽,做好准备姿势。

  2. 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。

  3. 手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。

  4. 在这个姿势保持至少五次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。

 

 

二、鸽子式



  1. 接着上一个体式向下做,弯曲在身前的右腿,使小腿贴地,身后的左腿保持伸展放松。

  2. 上半身向前倾,双掌合十,手肘支撑于身体前方,目光向前看,感受髋部的伸展。

  3. 在这个姿势保持至少五次深呼吸后,换另外一条腿重复上面的步骤。

 

 

三、开髋分腿式



  1. 双脚分开,双手手心向下水平放在瑜伽垫上。

  2. 两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。

  3. 保持这个姿势,至少深呼吸五次。

 

 

四、快乐婴儿式



  1. 平躺在瑜伽垫上,身体各个部位都保持放松,类似于躺尸式,慢慢抬起你的双腿向上。

  2. 双腿膝盖弯曲,向胸前折叠大腿,用两只手分别抓住同侧的两只脚,向下拉伸。

  3. 在这个姿势保持五次深呼吸。

 

 

五、蝴蝶式



  1. 坐在垫子上,双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

  2. 弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

  3. 眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶煽动翅膀一样。

  4. 双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。

 

 

六、单腿背部伸展式



  1. 坐姿起式,右腿膝盖弯曲,将右脚脚掌贴于会阴位置,将左腿向前伸直,左脚脚后跟回钩。

  2. 上半身向前弯曲,双手于左脚掌后交汇,面部贴于左腿上,双臂用力向前撑,拉伸你的脊柱。

  3. 在这个姿势保持五个深呼吸后,换另一条腿重复上面的动作。

 

 

七、双鸽式



  1. 腿盘起坐在地上,左膝弯曲,将膝盖,脚置于地上,双脚与骨盆平行。

  2. 右膝弯曲,放置于左膝和小腿上。置于上面的膝盖可以向上微微翘起,这样意味着你的臀部紧缩,保持这个姿势并深呼吸几次

  3. 想要加强效果,将双手向前撑在地板上,身体前倾。保持这个姿势深呼吸5次或者更多,之后换左腿,重复上面的步骤。

 

 

八、蹲背部伸展式



  1. 蹲姿起始这个动作,双脚分开比肩膀略宽的距离,膝盖向两侧分开。

  2. 上半身向前弯曲,处于两膝的中间位置,双臂放于身前的瑜伽垫上支撑,感受后背的拉伸。

  3. 在这个姿势保持五次呼吸后放松。

 

 

         TRUE YOGA         



远离久坐带给我们的亚健康状态,杜绝破坏身型的不良因素,还能修正腿型和臀型,防止臃肿找上门来 。



以上防止久坐伤害的瑜伽体式,你get到了吗? 

标签: 瑜伽体式
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