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职场小仙女996的生存现状, 你需要一套瑜伽自救指南!

职场小仙女996的生存现状, 你需要一套瑜伽自救指南!

2019-05-21 10:11:24 求实瑜伽学院 1109




整理 / 木美老师


996?

啥是996呢?


996指的是早上9点上班,晚上9点下班,一周工作6天的职场作息规则。这个词的流行反应了现代职场人的生存现状。

 


稻盛和夫所说:「只有极度认真地工作,才能扭转人生。」如果我们渴望成功的人生,就要付出加倍于他人的努力。

 

但!是!!!

 

长时间高强度的工作最直接的影响就是对身体的伤害,颈椎肩膀腰肌劳损、狂躁、口臭、失眠、脱发、爆痘、饮食不规律等「职业工伤」开始出现。



作为一个小仙女,如何才能保持奋斗人生的同时,还能每天优雅从容、活力满满??

 

最重要的就是高效休息!今天我就给小仙女们献上这份仙女职场求实瑜伽自救指南,赶快收藏吧~ 


 

腹式呼吸

 

工作强度太大?开会节奏跟不上?提醒自己让大脑稍作放松,来一次深长的腹式呼吸吧~

 


方法很简单:把注意力集中在你的呼吸上,吸气时感受腹部向外隆起,呼气时体会肚脐寻找脊柱的感觉。

 

职场小仙女通常要保持长时间的固定坐姿,习惯浅短、急促的呼吸,换气量非常小,会导致体内的二氧化碳累积,很容易出现头晕、发力、嗜睡等办公室综合症。而腹式呼吸不仅可以为大脑输送新鲜的氧气,还能帮助我们放松胃部与肺部的紧张感,同时提升专注力与工作效率。

 


所以,每天给自己定个小闹钟,工作间隙来1分钟的腹式呼吸就能缓解哦!



睡前瑜伽


996工作强度好大,每天到家已经10点了,想练瑜伽也找不到时间?

 


别再给自己找借口啦~现在和大家分享一些睡前在床上就可以练的瑜伽体式,以及需要注意的地方,专注地练习15分钟,能让你的睡眠质量更高效!


睡前瑜伽的意义:


  • 通过针对性的体式安抚和修复疲惫不堪的身体,恢复身体的机能,彻底放松精神和形体,让身体由内而外得到梳理,调节内分泌,使五脏六腑得到更好的补养,促进睡眠的深度。

 

睡前瑜伽禁忌:

 

  • 不要练习后弯和倒立的体式,容易刺激大脑,使脑部细胞更加活跃,让人亢奋。

 

睡前瑜伽推荐体式:


① 桥式 


练习这个体式时,身体弯曲成桥状,使胃经,心经得到快速的疏通。新鲜的血液被输送到大脑,促进大脑的血液循环,将血管中杂质带出,滋养大脑。


⚠️ 注意事项:经期避免练习这个体式。

 


进入体式:

  1. 仰卧,屈双膝,双手掌心朝下放在身体的两侧。

  2. 双脚分开,脚掌外缘相互平行,脚跟对准两坐骨,大脚趾指向正前方,小腿垂直于垫面。

  3. 吸气,脊柱向两个方向延展;呼气,骨盆后倾让臀部先离开垫面,慢慢将脊柱一节节从腰椎开始离开垫面,直到双肩平贴垫面。

  4. 注意:后脑勺,双肩,手掌和脚掌同时微微推向地面,反作用力将膝盖指向天花板,胸腔向上打开。

  5. 保持3-5个呼吸。


退出体式:

  1. 最后一次呼气时,有控制的一节节落下上背部,胸部,腰部,臀部。

 


② 婴儿式 


这个体式通过双手、头部向前、臀部向后的力,将整个脊柱最大限度的伸展,全身的肌肉得到放松。同时按摩腹部的脏器,使心经、心包经得到快速的疏通,有效缓解和疗愈失眠、心痛、神经衰弱、放松肩颈、缓解疲惫和紧张情绪。


⚠️ 注意事项:如果膝盖或脚踝不适,可以练习锁腿放松式(后面有讲解哦)。

 


进入体式:

  1. 双手掌和小腿胫骨、脚背贴实于垫子,缓慢推臀找向脚跟的方向,双手缓慢向前延长至最远处,额头轻触地面,脖颈放松。

  2. 吸气,背部饱满,头部和双手向前更多的延长;呼气,臀部更多贴向脚跟的方向,感受脊柱向两端的延展。

  3. 保持5-8个呼吸。

  4. 注意:如果臀部坐不到脚跟上,可以做锁腿放松式。


退出体式:

  1. 臀部将身体向前推,来到俯卧。

 


③ 锁腿放松式: 



进入体式:

  1. 仰卧,双手放在身体两侧,抬起双腿,弯曲膝盖,让大腿贴近腹部,小腿自然贴于大腿后侧,脚背放松。

  2. 吸气,双手高举过头顶,大拇指相扣,手背贴地,找到手指尖带动整个大臂向远处延长的感觉。

  3. 呼气,双肩远离耳朵,双手背轻推地,骶骨面压向垫子,找到脊柱的延长。

  4. 在舒适的位置保持5-8个呼吸。

 

瑜伽唱诵


在声音疗法中,人声疗愈是十分便捷、快速的一种方法。经由我们身体发出特定的声音,能够刺激穴位,疏通经络,打开脉轮,从而释放人体内部情绪的压力,消除体内积聚的毒素,帮助我们从高压工作中释放出来。

 


我们身体内部存在很多空间,在每天的24小时中,我们的身体一直在创造声音,而这个声音就是「OM」。我们在唱诵「OM」的过程中,就是我们在与宇宙高频能量联结的过程。

 


所以从今天开始学习瑜伽唱诵吧,就从最简单的「OM」开始。


唱诵方法: 

 

OM最初其实是有三个音阶的,分别是A、U、M。


  • A音存肚脐处,震动脐轮,代表梵天神,表示创造的能量。

  • U音存胸腔处,震动心轮,代表韦斯努神,表示保护与维持能量。

  • M音存头顶,震动顶轮,代表湿婆神,代表能量的寂灭和创造。

 


AUM发音由4个阶段构成:


  • 第一阶段:发A时,嘴巴张大发声,感觉到肚脐以下的震动;

  • 第二阶段:发U时,嘴巴慢慢变圆,感觉到胸腔和手臂都在震动;

  • 第三阶段:发M时,闭上嘴巴发声,感觉到头颅共振;

  • 第四阶段:读完后的寂静,有一种余音缭绕的感觉。

 



每天抽出来一点点的时间进行呼吸+体式+唱诵的练习,作为职场小仙女的你面对996简直是small meaning啦~

 

联系热线:0872-2661850

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