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4个瑜伽体式帮助你排出肝脏毒素,美容养颜

4个瑜伽体式帮助你排出肝脏毒素,美容养颜

2019-05-22 13:39:19 求实瑜伽学院 641


文/菲菲老师



肝脏是人体内脏中最大的器官,也是重要的解毒脏器。

  • 肝脏是人体内脏中最大的器官,也是重要的解毒脏器。

 

  • 如果经常感到脾气暴躁的话,可能就是肝功能失调、肝血不足,排毒不畅的表现。


练习下面的求实瑜伽体式可以改善肝脏功能,调节气血循环,帮助身体排毒。


体式一

简易做侧弯


通过侧腰的伸展和挤压,可以滋养及按摩腹腔内脏,刺激肝胆经,加速肝胆排毒,放松身心,能拉伸腿部肌肉群,加强膝关节的柔韧性,缓解疲劳。


 

  • 直角式进入,双腿成任意舒适的坐姿。

 

  • 吸气伸展脊柱向上,双臂向两侧打开,双肩下沉。

 

  • 呼气保持骨盆的稳定,上身向左侧弯曲,左手掌落于垫面,右手尽量去寻找左手的方向,保持30秒,回到正中反侧练习。

提示:上身向一侧弯曲时,坐骨不要离开地面,膝盖尽量向地面,可根据自身情况,灵活调整身体弯曲的幅度




体式二

蛙 式


蛙式能加速体内气血循环,刺激胆经,帮助排除体内多余毒素;能有效锻炼全身肌群,消减大腿区域多余脂肪,使腰腹部更灵活。



  • 俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,双手放在身体的两侧。

 

  • 吸气屈双腿,让脚跟靠近臀部,双手抓住脚尖,保持身体平衡,下颚贴地。

 

  • 呼气双手按压脚尖,抬头下颚离开地面,背部发力的同时双手肘拉着肩膀向后,展开胸腔,保持20秒后,慢慢放平身体放松。

提示:双手按压双脚脚尖时,双膝不要离开地面。




体式三

门闩式

 

这个体式能充分拉伸腿部韧带,按摩腿部的肝经和胆经,使其更畅通,有助于养护肝脏;下压动作可以锻炼腰部两侧,按摩肝脏,促进排毒;同时还能灵活髋关节,矫正骨盆。

 


  • 金刚跪姿,上身保持直立,双手自然垂放于大腿上,眼睛平视前方。

 

  • 臀部离开脚跟,大腿和小腿垂直。

 

  • 左腿向左侧打开,然后伸直,左脚尖指向左方,与右腿膝盖在同一条直线上,双臂侧平举。

 

  • 以腹股沟为折点,上身向左侧弯曲,直到左手落到左脚脚踝处,保持20秒,回正反侧练习。

提示:如果弯曲腿膝盖不舒服,可在膝盖下方垫毛毯,伸直腿的膝盖对准第二个脚趾。




体式四

圣哲玛里琪一式


这个体式可以充分扭转背部,舒展放松背部肌肉、背阔肌与脊柱周围的肌肉,保持脊柱的柔韧和健康,减轻轻微的背痛,调整背部整体的平衡。在扭转背部的同时收紧腰部,可以增强肝和脾的功能,并调节自主神经功能。



  • 直角坐姿,双腿并拢伸直,双臂自然放于身体两侧,眼睛平时前方。

  

  • 左腿保持伸直不变,屈右膝,脊柱保持挺直。

 

  • 身体向前,延展背部,右手从前至后环绕右膝,左手绕过后背,双手在体后相握。

  

  • 吸气,双手保持不动,呼气上身向前向下,保持20秒。

 

  • 松开双手和双腿,休息片刻后回到角坐姿,练习反侧。

提示:练习时要保持腰背挺直,落在地面的腿尽量伸直。







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标签: 排毒体式
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