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练瑜伽能长高?原理和秘籍在这里!(收藏版)

练瑜伽能长高?原理和秘籍在这里!(收藏版)

2019-05-23 23:36:41 求实瑜伽学院 1006




求实瑜伽能长高?

当然可以!

你以为成年了,身高就再也不长了吗?

瑜伽可以帮到你哦!

在成长发育过程中,影响身高的因素有很多,最主要的是遗传、营养与内分泌等,青少年多做瑜伽能拉伸腿部和身体肌肉快速长高,成年后身高趋于稳定,有些人的身高甚至还会萎缩。








瑜伽长高的原理是什么呢?







瑜伽延展脊柱、纠正不良体态可增加身高。


你有早上和晚上上测量自己身高吗?是否发现身高有所差异,这是因为人在站立时,椎间盘会受挤压,髓核中水分减少,椎间盘会“压缩变短”,人在仰卧时椎体不再受挤压,将水分被吸收回来,椎间盘恢复原有高度。因此椎间盘突出、脱出、退化都会影响脊柱整体高度,从而影响身高。

 


长期不良站姿、坐姿造成脊柱变形,如弓腰、扣肩、驼背、脊柱侧弯,不仅让人从视觉上看起来没有气质,同时让我们从身高上缩短几厘米。椎体间的间隙变小,脊柱自然比原有高度短,因此延展脊柱,对抗并减轻椎间盘压力,纠正不良体态,脊柱恢复正常曲度便是长高原理。



小编以前有些扣肩驼背,本来就不高的个子因为不良体态显得更加“渺小”,通过练习瑜伽纠正不良体态后整个人看起来挺拔,亲朋好友都惊呼我长高了!(此处突然想到小时补钙广告)

 

那么马上来练习

拉伸延展脊柱的体式吧!



蛇 式

 

 

体式要点:


  • 俯卧于地垫,将双手放于胸腔两侧,掌心压地,双脚打开与髋同宽,脚背贴地。

  • 吸气,伸直双臂,从腰部抬起上半身,耻骨下压上提,拉伸脊柱,肩胛骨内收下沉。

  • 呼气,头颈后仰,保持3-5次稳定的呼吸,还原头颈,慢慢将身体一节一节的落回地垫。脊柱是完全延展的,如果腰椎感觉有压力,可以将双手往前挪动一点,或者弯曲手肘做。


 


猫 式



体式要点:


  • 四角板凳,两腿打开与髋同宽,大腿与小腿呈九十度,小腿胫骨与脚背压实地面,双手在肩膀正下方,十指大大打开,中指在正前方。

  • 吸气,坐骨往远延伸,腹部微收,胸腔向前延展,抬头耳朵远肩膀,眼望前方,双手始终保持推地,肩胛骨饱满。

  • 呼气,慢慢尾骨向下,将腰椎、胸椎一节一节向上拱起,低头眼睛看向肚脐眼,灵活脊柱。

 

 


鱼 式

 


体式要点:


  • 仰卧于垫子上,双脚并拢脚三点往远蹬,双手置于臀部下方,手心向下。

  • 吸气伸展脚背脚趾,手肘下压、收下颌、抬胸腔向上,眼睛看向趾尖方向,呼气落头部,头顶百汇穴轻点地,始终保持双肘往下推,往里夹,趾尖往远延展的力。闭上双眼,舌尖抵上颚。

  • 呼气,收下颌,抬头,缓慢落落下上体,撤出双手,仰卧放松。




幻椅式


 

体式要点:


  • 山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对,大臂贴耳。

  • 呼气,屈髋屈膝,下蹲至大腿平行于地面,双脚足弓上提,膝盖对准第二脚趾不超过脚尖,腹部保持活性,提胸腔向上收肋骨,保持后背挺直,脊柱延展,双臂高举,肩膀放松。矫正含胸驼背,培养耐力。

  • 吸气,双腿发力下蹬带动身体直立,呼气,放下双臂,恢复山式。

 



树 式



体式要点:


  • 站立山式准备,重心来到右脚,屈左膝将左脚掌放于右大腿内侧,互相拮抗。

  • 双手于胸前去合十,眼睛专注某一点,吸气双手沿眉心向上高举,头顶向上长高。

  • 呼气肩膀放松,肩胛骨下沉,保持顺畅自然的呼吸。

 



练习瑜伽,可以很好的灵活脊柱,让脊柱越来越好,纠正不良姿态,从而长高。另外,瑜伽可塑形,提高臀围线,腿也显得更修长,看得更高哦!



明白其原理,练瑜伽让脊柱恢复到正常曲度,改善含胸驼背,帮助长高。

 

标签: 瑜伽长高
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