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不同年龄段适合哪类瑜伽体式?找到属于你的体式了吗?

不同年龄段适合哪类瑜伽体式?找到属于你的体式了吗?

2019-05-29 18:01:47 求实瑜伽学院 580

文 / 铃铛老师


对练求实瑜伽的人来说

年龄就是个数字



通过呼吸控制法 、清洁法、冥想及体式练习,

控制了自己的身体,保持体态与心理的年轻,

但是:


不同年龄段有没有适合的瑜伽体式?

一起来看看!

20岁以前:瑜伽平衡练习


重点锻炼的部位:下肢

推荐体式:树式等


有些青春期的女生为了拥有小蛮腰利用束腰带,影响身体正常发育。只有正确的加强腰腹的训练才能塑造匀称的腰部线条。这个时期身体处于发育期,增加弹跳动作促进骨骼发育同时加强腹部力量,心理情绪不稳定,集中注意力多练习平衡体式。

 

树式

锻炼平衡感,提高专注力。

 

20-25岁:瑜伽塑形训练


重点锻炼的部位:腰、臀、腿

推荐体式:屈膝俯卧撑、虎式、战士等


这个年龄段非常在意身材,加强塑形训练,培养好的锻炼习惯,纠正不健康的运动模式,储备身体健康资源。

 

屈膝俯卧撑

增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量。初学者可膝盖撑地的时候可以在一定程度上降低难度,也可以用扶墙俯卧撑代替。


虎式

强壮脊柱,减少髋部与大腿区域脂肪,同时可以塑造臀部与背部线条。

 

战士

强健双腿,提高脊柱的柔韧性,锻炼腹部肌肉,加强自信心。


26-35岁:瑜伽腰腹训练


重点锻炼的部位:胸部、腰背部

推荐体式:三角式、新月式等


这个年龄段,发胖机率增加。由于家庭工作压力大,锻炼时间减少,腰围臀围数字逐渐增大,女性更是要预防乳腺疾病,产后人群的修复及保养。


避开误区:这个年龄段要避开过度强度运动引起的不必要的疲倦,建议每周4至5次有氧运动,每次30分钟至一个小时。

 

三角式

增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,缓解背部疼痛及颈部扭伤。

 

新月式

伸展腹股沟,开髋体式,协调上下运动机能,打开胸腔同时促进生殖系统的健康。

 

36-45岁:瑜伽拉伸练习


重点锻炼的部位:背部、腰腹部

推荐体式:束角式、脊柱扭转等


这个年龄段要通过拉伸筋腱来打通经络、提升新城代谢,增加身体协调性。女性更是要注意卵巢的保养。

 

束角式

打开髋部与腹股沟,维持生殖系统健康,对于男性则可使肾脏、前列腺、膀胱的健康。可以调整不规则经期,缓解坐骨神经痛。

 

脊柱扭转

强健胸部肩膀肌肉,保健乳房。排除肺部毒素,同时按摩腹部,促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织的消失。

 

46-60岁:内观自醒


推荐体式:双盘莲花等


此年龄段的人群体力、精力和社会适应能力都会有所降低,特别是女性更年期渐至转折点,情绪上更容易激动与烦躁,通过盘坐冥想让内心更和谐与平静。

 

双盘莲花

背部挺直,双肩放松下沉,双手自然安放,集中心念在一处的状态。

 

如果不能盘坐也可换成金刚跪,保持背部直立,双肩下沉放松,配合顺畅自然的呼吸,可以闭上眼睛,内观冥想。


 

60岁以上:降血压、提高灵活度


推荐体式:靠墙幻椅等


60岁以上的人群练习瑜伽可以预防老年痴呆,但高血压、糖尿病、心脏病等患者不要再做倒立体式,可以利用辅具,加强骨骼力量。

 

靠墙幻椅

双脚分开与臀同宽,后背靠墙,沿着墙面向下滑动,直到大腿与地面平行,双臂向前展开。这个体式可降血压,增强骨骼力量。




标签: 瑜伽年龄
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