欢迎来到求实瑜伽官网

为了胸部不下垂,这5个上提胸部的瑜伽动作要经常练哦!

为了胸部不下垂,这5个上提胸部的瑜伽动作要经常练哦!

2019-05-29 18:02:33 求实瑜伽学院 1047

胸部下垂的真正原因

还是乳房悬韧带的自然老化和松弛



我们的胸部,是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣,胸部都会下垂,但部分下垂的原因说出来你们可能不信,原因就是……地心引力。当然,真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。




防止胸部下垂的几点建议


-1- 

锻炼胸前肌肉


▷ 比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。



-2- 

改善体态


▷ 如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。



-3- 

练习求实瑜伽


▷ 瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。



【多练习下面几个动作上提胸部】


1.单手斜板+俯卧撑


step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。

做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。



2.斜板式移动


step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。

做10-15组。



3.反手椅子蹲


step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。

step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。

做10-15组。



4.单手斜板式


step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。

做10-15组。



5.动态蝗虫式


step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。

step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。

做10-15组。


胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期,收藏起来,慢慢使用吧~


版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!





立足大理,传道瑜伽

倡导人生温度及爱





武汉校区:027-87003215

大理校区:0872-2661850


由于内容限制,如要查看课程请点击图片

清晰度管够~


课程表更新中,以最新版本为准


一旦报名成功,名额只可转让,不可退款

TRUE  YOGA

正念|严谨|务实|科学

联系热线:0872-2661850

10年瑜伽教练培训中心,瑜伽老师培训基地

关于我们
拨打电话
课程介绍
课程咨询