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为什么建议你将这5个瑜伽体式做为日常练习?

为什么建议你将这5个瑜伽体式做为日常练习?

2019-06-03 19:10:07 求实瑜伽学院 680

每天尝试以下5个体式

放松和集中你的能量




每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量,或做为你日常练习的一部分。不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。


为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸其中呼吸是关键。如果达到某个求实瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以后退一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。



 站 山 式 



双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧,目视鼻尖。


加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。



 前 屈 式 



双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。


注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。


 俯 卧 撑 式 



由平板式起始,脚趾不动,身体稍微往前移动,脚底板垂直地面。弯曲手臂往后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留住。保持整个身体一条直线。保持这个动作30秒钟,然后回到上犬式。


在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。


下 犬 式 



刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖,肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力,抬起臀部,伸直双腿。


同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,让身体呈现出一个倒V型。


三 角 式 



双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。


右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。


坚持下去

你会看到自己的改变


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标签: 瑜伽体式
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