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美背瑜伽体式练习的简单方法有哪些?

美背瑜伽体式练习的简单方法有哪些?

2019-06-05 16:23:21 艾志明 30

  美背求实瑜伽体式练习的简单方法有哪些?如今人们对于美的关注不仅仅是面部,身材的管理也得到了很大的关注,背部就是一部分,本文介绍一些美背瑜伽体式练习的简单方法。

  一、反祈祷式

  山式站立或者简易坐

  双手在体后合十,掌心相对

  大拇指相触,双肩向后展开

  保持5-8个呼吸

  二、猫牛式

  双脚双手打开与髋同宽,跪立在垫面上

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意一节一节的延展脊柱

  重复练习8-10次

美背瑜伽体式练习的简单方法有哪些?

  三、小狗伸展式

  双脚双膝打开与髋同宽

  跪立在垫面上,小腿脚背贴地

  保持大腿与地面垂直

  躯干前屈向下,延展脊柱

  伸直手臂,前额点地

  保持5-8个呼吸

  四、斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

  吸气延展脊柱,呼气脚尖推地

  收紧核心,伸直手臂,进入斜板式

  躯干髋部双腿一条直线

  保持5-8个呼吸

  五、下犬式

  从斜板式开始,臀部向后向上

  伸直双腿,脚后跟踩地

  延展脊柱,伸直手臂

  头在脊柱的延长线上,保持5-8个呼吸

  六、蝗虫式

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  双脚打开与髋同宽,吸气准备

  呼气双腿双手同时向后向上

  双腿平行尽量向后向上,双手掌心相对

  保持5-8个呼吸

  七、弓式

  从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部

  双手向后握脚掌或者脚踝

  呼气再次抬双腿向后向上,小腿胫骨向后推

  双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸

  八、小桥式

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

  吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

  双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸

  九、仰卧脊柱扭转式

  仰卧在垫面上

  屈右膝将右脚放在左大腿上

  双手侧平举,吸气延展脊柱

  呼气身体向左扭转

  转头眼睛看向右手指尖的方向

  保持5-8个呼吸,换另一侧


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