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含胸驼背,怎么办?这8个瑜伽体式要经常练!

含胸驼背,怎么办?这8个瑜伽体式要经常练!

2019-06-05 20:32:30 求实瑜伽学院 1061

不仅可以缓解肩背部疼痛问题

还能够调整我们的身体姿态




日常生活中,大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……


长期的不良身体姿态,不仅容易导致含胸驼背,颈部以及肩背部疼痛问题,而且容易造成胸部的过度紧张。



此时,我们就需要一些练习,来打开我们的胸腔,不仅可以缓解肩背部疼痛问题,而且还能够调整我们的身体姿态。


下面,就给大家介绍8个打开胸腔的求实瑜伽体式,希望可以帮助到大家。



1、反转祈祷式


站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢,双手依然保持合掌。



2、手肘眼镜蛇式

俯卧,双脚打开与髋同宽,双手小臂放在胸腔的两侧,慢慢抬起胸腔向上,保持小臂双手贴地,大小臂垂直。



3、眼镜蛇式

俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧,手肘内夹,呼气,抬胸腔向上,双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上。



4、上犬式



俯卧,双手放于胸腔两侧,呼气,双手推地,抬头挺胸,身体向前向上,手臂伸直。



5、小桥式

仰卧,双脚打开,与肩同宽,屈双膝,双脚尽量靠近臀部,呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直,双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上。



6、弓式

俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背,呼气,抬小腿胫骨向后向上,双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上。



7、骆驼式

跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽,双手扶髋,保持大腿于地面垂直,身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开。



8、鱼式

仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,掌心朝下,头部向后,头顶贴地,抬胸腔向上,远离地面。


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