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春季养生丨清除宿便排出毒素,快来试试瑜伽洁肠术!

春季养生丨清除宿便排出毒素,快来试试瑜伽洁肠术!

2019-04-11 16:17:28 求实瑜伽学院 2587


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文 / 文文老师


瑜伽有着重建体内循环

排除毒素清楚宿便的功效


心愿单


长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则使我们的身体生病。



所以我们需要定期给自己的身体排毒,特别是春节,大吃大喝后,专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。



早上起来喝五百毫升淡盐温水,然后顺序做以下5个瑜伽动作。


完成一组动作后,应该马上再喝500毫升的淡盐温水,然后重复练习这五组瑜伽动作。


一般来说,做两组瑜伽即会有排便的感觉。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。


一次排便之后,还需要喝5五百毫升的淡盐温水,继续练习瑜伽动作,一直到排出清水为止。



         TRUE YOGA         



瑜伽动作一:摩天式


摩天式,是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一,可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。


 

摩天式体式分解:


  1. 直立、双脚与髋同宽、双肩展开、头部自然摆正、眼睛目视前方、双手体侧。


  2. 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。


  3. 呼气时,肩部下沉。


  4. 再次吸气,双脚脚跟抬离地面。


  5. 保持自然顺畅的呼吸。


  6. 还原时,呼气,慢落脚跟,双臂还原体侧。


  7. 可重复6-8组练习。

 


瑜伽动作二:风吹树式


风吹树式是非常经典的一个瑜伽体式,可以有效的扩张胸腔,促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力,拉伸侧腰,改善形体,刺激按摩腹部,促进消化和排泄。

 


风吹树式动作分解:


  1. 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。


  2. 吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌。


  3. 呼气时,保持髋部稳定,上身从腰部侧弯,倾向右侧。


  4. 保持几秒,吸气时收正。


  5. 呼气向左,吸气收正。


  6. 反复练习6-8组。

 


瑜伽动作三:腰部旋转式

 

腰部旋转式可以有效的刺激按摩腹部,促进消化和排泄。

 

 

腰部旋转式动作分解:


  1. 直立,双脚分开,略小于肩宽。


  2. 吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。


  3. 呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。


  4. 吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。


  5. 左右为一组,反复6-8练习。

 


瑜伽动作四:眼镜蛇扭转式

 

眼镜蛇扭转式对肠、腹部脏器官有按摩的作用。


 

眼镜蛇扭转式动作分解:


  1. 俯卧于垫面,手掌着地,平放在胸腔两侧。


  2. 吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂伸展,呼气保持一会。


  3. 吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。


  4. 吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人,可以试着看自己的背部。


  5. 重复6-8组练习。

 

 

瑜伽动作五:腹部按摩功

 

腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果。

 

 

腹部按摩功动作分解:


  1. 下蹲,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。


  2. 吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。


  3. 吸气,恢复下蹲的姿势。


  4. 呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。


  5. 重复6-8组练习。

 


 注意:


练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,加快血液循环,使水迅速地通过身体。


当做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮水500ml。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意,上洗手间试试,可别逼着自己解便。



照此做下去,直到轻松解便为止。


做完这个练习以后,你还会排出大量尿。如果水喝得很多,可能还会解便多次。解便之后,做仰卧放松,静卧十五至二十分钟。放松,但试着不要让自己睡着。 起码在四十五分钟内不进食任何东西,若要吃,进食流质半流质(如粥、米糊等)为主的食物。

 


         TRUE YOGA         



这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可,严重便秘者可每周一至两次。

  


提示:


患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。


患高血压的人不能用盐水,用温水即可。


有肾炎史或者患有肾炎的学员,不建议尝试。


有些人做这个练习后感到疲劳,虽然这不是一个严重的问题,但在决定是否要做或什么时候做这个练习,应把这个问题一并加以考虑。

 


春季清肠还等什么呢

快快开始吧!

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