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上班族必练瑜伽7式,让你减轻压力,拥有好睡眠

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2019-06-05 20:32:33 求实瑜伽学院 909

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文 / 小雪老师


现代人的生活节奏快、压力大、休息不够,这是由于长时间不良姿态或者情绪激动所导致的。严重的还会引发头痛、颈椎疼等一系列亚健康问题,严重影响人们的日常生活,给日常生活带来很大的不便......


为什么这些问题

会导致偏头痛呢?


今天我就来带大家了解一下导致偏头痛的主要原因。

 


主要导致偏头痛的两块肌肉


1. 胸锁乳突肌

 


部位:颈阔肌深层,颈部两侧


起点:胸骨柄和锁骨胸骨端及锁骨内1/3


止点:颞骨乳突


功能:下固定时,一侧收缩,使头颈向同侧屈,并转向对侧;两侧收缩,肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸,肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时,上提胸廓,助吸气。

 

 

2. 斜角肌


我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。



前斜角肌:

起点:第3—6颈椎横突前结节        

止点:第1肋骨斜角肌结节


中斜角肌:

起点:第2—7颈椎横突后结节

止点:第1肋骨的上面


后斜角肌:

起点:第5—7颈椎横突的后结节。  

止点:第2肋骨


主要作用:一侧收缩使颈侧屈、旋转,两侧收缩使颈前屈,上提第1,2肋助吸气



         TRUE YOGA         

 


理疗思路


1. 松解紧张肌肉

2. 拉伸

3. 激活

4. 加强力量


其实有很多不是很严重的疼痛病,我们都可以通过瑜伽运动来调节或者是缓解疼痛。下面就由我带大家进入今天的正题吧。

 

1. 松解胸锁乳突肌

 



2. 松解斜角肌



 

3. 猫式呼吸


 

  • 婴儿式进入。

  • 跪立起身,双腿分开与骨盆同宽,双手放于距离膝盖一条小手臂和一个手掌的距离,双手分开与肩同宽,中指朝前,五指大大张开压实地面,背部平展。

  • 吸气时,臀部向后向上,腹部含力内收,肚脐找胸腔,胸腔找下巴,抬头眼睛看向斜上方。

  • 呼气时,提耻骨卷尾骨,腰椎胸椎一节节向上,收下巴,眼睛看向肚脐的方向。

 


4. 鱼式

 


  • 仰卧山式进入,反转身体充分卷肩夹肘,双手放于臀部下方,展脚踝,手推臀部,推手将胸腔推起,收下额眼睛看向脚趾。

  • 呼气时仰头头部向后,头顶百会穴的位置,头部不过多承重,始终保持手肘向内夹,手推地(颈椎疾病或颈曲反攻不做)。

 


5. 站立前屈


 

  • 站立山式进入,双脚并拢(生理期可以双脚分开骨盆同宽),双手体侧向上。

  • 吸气指尖向上延展,延展脊柱,呼气时以腹股沟为折点向前向下,直至双手放于地面,吸气抬头继续延展,呼气时继续延展的向下(注意:拱背的的可以微曲膝)。

 


6. 双角式

 


  • 双腿分开一条腿的距离,脚下三个根基点压实地面,双手扶髋。

  • 吸气抬头延展,呼气以腹股沟向前向下,重心向前移(注意:骨盆保持中正)。


 

7. 叩首式

 


  • 婴儿式进入,双手放于面部旁侧,大小手臂呈90°,五指大大张开压实地面。

  • 吸气时手推臀部向前向上,让额头向前滚动到头顶百会穴的位置,让大小腿也保持90°,呼气时臀部向后坐向脚跟,跟随呼吸重复练习。



         TRUE YOGA         


 

总结:在最后要提醒大家虽然此方法可以帮助大家理疗偏头痛,但小雪希望大家百忙之中也要注意休息哦!

 


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