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瑜伽老师的专业口令都有什么?

瑜伽老师的专业口令都有什么?

2019-06-11 16:47:53 艾志明 27

  求实瑜伽课前的知识储备很重要。本文向大家分享——瑜伽课程中老师最常说的口令。了解瑜伽老师想表达的真正含义,才算不辜负这节瑜伽课呀。

  一、双脚向下压实地面,足弓上提

  足弓有三条:

  从A到B这条叫内侧弓,属于弹性足弓。

  从A到C这条叫外侧弓,属于支撑足弓。

  从B到C这条叫横弓,属于平衡足弓。

  大脚趾的根部、小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形。

  当老师说“双脚向下压实地面”,是说让ABC三个点更多的压实;

  当老师说“提足弓”,是说要把这三个点的连线上提,双脚就可以被很好的激活。那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

瑜伽老师的专业口令都有什么?

  二、屈髋/折髋/折身向下

  屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节,让髋关节去做前屈,而不是用你的腰去做前屈。

  三、肩胛骨内收下沉

  肩胛骨的内收就是让两边的内侧缘向脊柱的方向靠近,而下沉就是让肩胛下角向地面的方向降下去。

  很多瑜伽初学者下课都会说“老师我练完之后脖子疼,是怎么回事?”

  这是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉,反而是向上提的,导致脖子的肌肉长时间收缩,所以会有脖子痛的问题。

  四、髌骨/膝盖骨上提

  在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提。髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

  五、腹部内收,激活核心

  在瑜伽中,腹部内收不是从外部直接收腹部,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活。这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能真正体会并做到。


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